Séance de relaxation

Résumé du document

Prenez le temps de vous installer le plus confortablement possible, sur le dos, vos jambes sont décroisées et vos bras disposés le long de votre corps...

Extraits

[...] Prenez le temps de faire circuler ce mot ou cette image dans tout votre corps, dans chacun de vos muscles vous savez, qu'en cas de besoin dans le futur, et si vous le souhaitez, il vous suffira de penser à ce mot ou à cette image pour retrouver instantanément le calme et la détente que vous recherchez 6ème temps : reconnexion avec le monde extérieur A présent, très progressivement, à votre rythme, vous allez vous préparer mentalement à l'idée de reprendre contact avec l'extérieur, avec la luminosité, en reprenant conscience des bruits extérieur et petit à petit, vous allez effectuer votre réactivation articulaire comme musculaire en commençant par les extrémités, doigts des mains, doigts des pieds que vous mobilisez, puis poignets, chevilles , coudes, genoux Après plusieurs respirations bien profondes, tout en vous étirant, vous allez quand vous le souhaitez, ouvrir les yeux, réalisez quelques montées de genoux à la poitrine et redressez-vous petit à petit . [...]

[...] Prenez le temps de vous installer le plus confortablement possible, sur le dos, vos jambes sont décroisées et vos bras disposés le long de votre corps Vous allez fermer les yeux en signe de rupture avec le monde extérieur, et pour ainsi, mieux vous concentrer 1er temps : la respiration Vous allez porter votre attention sur votre respiration, respiration qui est calme, tranquille et régulière A chaque inspiration, votre ventre se gonfle, doucement, A chaque expiration, votre ventre se rentre, lentement, l'expiration est toujours plus longue, plus lente que l'inspiration Tout en laissant aller la respiration à son rythme automatique et régulier, vous allez vous concentrer sur les différentes parties de votre corps et muscles pour vous détendre 2ème temps : le visage Pour commencer, vous portez votre attention sur votre front , vous relâchez votre front , qui devient lisse, agréablement détendu puis, vous relâchez, décontractez vos sourcils Vous laissez aller vos paupières à leur propre poids Maintenant, vous relâchez les joues, à l'extérieur comme à l'intérieur Vous prenez ainsi conscience de l'intérieur de votre bouche, de votre langue que vous décontractez vous relâchez les muscles de votre mâchoire Votre bouche peut s'entrouvrir légèrement, tout votre visage se trouve alors détendu, agréablement relâché 3ème temps : le membre supérieur A présent, vous décontractez votre cou, vous relâchez vos épaules, vous les laissez aller , puis vous relâchez les muscles de vos bars, vous détendez vos coudes, avant-bras, poignets et mains En relâchant chaque chacune des deux mains, phalanges et doigts jusqu'au bout des ongles vos deux bras sont relâchés, agréablement détendus A présent, portez votre attention sur votre nuque que vous relâchez Vous descendez le long de votre colonne vertébrale, étage par étage, vertèbre après vertèbre en relâchant tous les muscles que vous rencontrez, tout votre dos, depuis le haut jusqu'en bas est relâché, agréablement détendu Et, tout en reprenant conscience de votre respiration, calme et régulière, vous décontractez les muscles de votre thorax et vous relâchez les muscles du ventre ainsi que vos hanches 4ème temps : le membre inférieur Puis vous décontractez vos muscles fessiers, vous détendez les muscles des cuisses, et sentez un relâchement au niveau des genoux, mollets et des chevilles Enfin, vous relâchez vos pieds en passant au-dessus et dessous des pieds, par la voûte plantaire, que vous relâchez et décontractez en profondeur jusqu'au bout des orteils, vos deux jambes sont détendues, agréablement relâchées. [...]

[...] A présent, vous prenez conscience de votre corps tout en entier, dans sa globalité, tout votre corps est détendu de la tête aux pieds Vous relâchez maintenant votre cerveau comme on relâche un muscle et, si des pensées parasites surviennent, vous les laissez passer, glisser comme un nuage qui passe au loin sans y prêter attention Vous faîtes le vide mental et revenez à vos sensations corporelles, vous vous sentez de plus en plus calme, de plus en plus détendu vous prenez le temps de savourer ce moment de détente physique et mentale 5ème temps : association d'un mot- d'une image positive à la sensation de détente A chaque expiration, vous évacuez le stress, le doute, les pensées négatives et à chaque inspiration, vous vous remplissez de calme, de confiance et des pensées positives Tout en étant décontracté et relâché, vous pouvez laisser venir sur votre écran mental une image, un mot qui évoquerait pour vous le calme et la détente Prenez le temps d'associer ce mot ou cette image à une sensation de calme, de détente que vous ressentez à cet instant présent . [...]