Cours de yoga Nidra

Résumé du document

Dans cette position, le corps doit être droit de la tête aux pieds, les jambes légèrement écartées, les pieds tournés vers l'extérieur et les bras près du corps, les paumes de main tournées vers le haut. « PAUSE »

Ajuster votre posture, vos vêtements ne doivent pas vous gêner, arrangez l'ensemble de manière à vous trouver parfaitement bien.
Laissez-vous porter par votre souffle.

Pendant le Yoga Nidra, il ne doit y avoir aucun mouvement physique, absolument aucun mouvement physique. « PAUSE »

Fermez les yeux, garder les yeux fermés jusqu'à la fin de la séance.

Prenez une profonde inspiration et en expirant, sentez toutes vos préoccupations et tous vos soucis de la journée s'en aller de vous. PAUSE (...)

Extraits

[...] Vous pourrez alors en choisir une autre. Page 3 Rotation de la Conscience : (côté droit, côté gauche, dos, devant, parties principales) Pages 3 et 4 Respiration : (décompte des respirations en portant la conscience sur le nombril, la poitrine, la gorge et les narines ; chaque fois de 27 à 1 ou de 11 à 1 suivant le temps disponible) Pages 4 et 5 Visualisation d'images (images rapides, travail préparatoire) Page 6 SANKALPA (Auto-suggestion du début) Page 7 Transition (Fin de séance : Temps de 45 à 55 min) Page 7 PREPARATION Préparez-vous pour un Yoga Nidra. [...]

[...] PAUSE Prenez conscience du sol et de la position de votre corps sur le sol visualisez la pièce autour de vous, prenez conscience de votre environnement. PAUSE Restez ainsi quelques instants en gardant les paupières closes. PAUSE Ouvrez vos yeux, avant de vous lever ,pliez les jambes, les pieds bien en contact avec le sol, basculez d'un côté puis de l'autre doucement ; réveillez vos muscles ; posez vos jambes sur le sol, étirez-vous bien; prenez une profonde inspiration et levez-vous tranquillement . La séance de Yoga Nidra est terminée. [...]

[...] PAUSE Gardez bien la conscience de la respiration, continuez conscience de votre respiration. LONGUE PAUSE Fixez maintenant votre attention sur la région du nombril. PAUSE Votre nombril s'élève et s'abaisse doucement à chaque respiration. A chacune de vos respirations, il y a expansion, puis contraction du nombril Concentrez-vous sur ce mouvement synchronisé avec votre respiration. PAUSE Continuez à faire cela, et restez bien conscient. LONGUE PAUSE Commencez maintenant à compter vos respirations. Un compte à rebours de 27 à (ou n'importe quel nombre suivant le temps disponible). [...]

[...] PAUSE SANKALPA (SANKALPA : qui amène à développer un travail profond sur le plan mental). C'est le moment de prononcer votre affirmation au présent, à la forme affirmative. Exemples : je suis à l'aise au milieu des autres, je suis en parfaite santé, je me sens bien». La formulation devra en être très simple Essayez d'en trouver une naturellement. Vous en trouverez sûrement une à prononcer maintenant. PAUSE Ce doit être une affirmation courte et positive, formulée dans un langage clair Elle doit être énoncée en toute conscience, en la vivant et avec force. [...]

[...] LONGUE PAUSE Restez pleinement conscient, continuez à compter, sans erreur. LONGUE PAUSE Continuez votre compte, continuez. LONGUE PAUSE VISUALISATION D'IMAGES Arrêtez votre compte et laissez votre respiration. Nous en arrivons aux visualisations d'images rapides. PAUSE Dans la séquence qui va suivre un certain nombre de choses vont être nommées et vous devrez essayer de les percevoir à tous les niveaux sensation, conscience, émotion, imagination, aussi parfaitement que possible PAUSE Vous regardez les images comme si un film défilait devant vos yeux fermés. Vous êtes le spectateur, le témoin imperturbable. [...]