Dossier sur la course en durée - Baccalauréat de sport

Thèmes abordés

Course, course en durée, baccalauréat de sport, dossier de baccalauréat, bilian initial, vitesse, eps éducation physique et sportive, test de VMA, vitesse de course, échauffement, distance, travail de jour

Résumé du document

Je souhaite m'investir dans ce cycle de course en durée pour différentes raisons. Ma motivation première est d'arriver, à la fin du cycle, à gérer mes efforts pour réussir les objectifs visés en début de séance. J'aimerais également que ce cycle me donne envie de continuer, en dehors du lycée, à courir seule pour maintenir une bonne hygiène de vie et un bon mental. Tout au long de ce dernier, je veux être de plus en plus à l'aise avec la course en durée et pourquoi pas augmenter ma vitesse de course ainsi que le temps de course. J'aimerais aussi apprendre à prévoir un entraînement de manière structurée, en m'échauffant toute seule et en réussissant à prendre toujours plus de plaisir à courir.

Extraits

[...] Je pense que je devrai manger davantage le matin pour avoir plus d'énergie car je ressentais des vertiges sur la fin. Séance 2 : 7 décembre 2023 Echauffement en autonomie : Je commence par 10 min de course à allure lente environ 4 tours puis une série de longueurs diverses avec à l'allé ; talon-fesse, montée de genoux, pas chassés (des deux côtés), pas croisés (des deux côtés), sauts, enjambées, accélérations et au retour, courir à allure lente. Travail : endurance 3 min x 5 fois (460 mètres) avec récupération de 2 min ; 1min 30 secs x 5 fois (250 mètres) avec récupération de 1 min Vitesse : Première série : 65-70% de ma VMA Seconde série : 70% de ma VMA Distance : 3,6 km km avec échauffement) Ressentis : Cette séance m'a été plaisante car j'ai pris du plaisir. [...]

[...] Travail : résistance Nombre de séries : 1min x 10 fois (250 mètres) avec une récupération de 1 min ; 30 secs x 10 fois (120 mètres) avec une récupération de 30 secs Vitesse : Première série : 115% de ma VMA Seconde série : 115% de ma VMA Distance : 3,7 km km avec échauffement) Ressentis : Aujourd'hui, j'ai très bien couru. Je suis contente d'avoir tenu mon programme. J'étais en forme et je me sentais bien donc cela m'a aidé pour courir. La séance n'était cependant pas facile mais pas compliqué non plus. Je trouvais les temps de repos trop courts. [...]

[...] Vitesse : Première série : de ma VMA Seconde série : 100% de ma VMA Distance totale : 3km km avec échauffement) Ressentis : Aujourd'hui, il faisait très froid. Cependant, je n'ai pas trop ressenti le froid car je me suis bien couverte. J'ai eu des problèmes avec mon chronomètre. J'ai donc compté dans ma tête pour la première de chaque série puis j'ai répété les distances. Je suis agréablement surprise car j'ai trouvé la séance facile, sans grande difficulté. J'ai beaucoup apprécié car j'appréhendais cette séance du fait de la météo mais finalement, tout s'est bien passé. [...]

[...] Je suis contente car j'ai réussi la séance malgré ma fatigue. Les vertiges étaient encore présents. Séance 4 : 21 décembre 2023 Echauffement habituel mais jeu de thèque car il s'agit de la semaine de voyage. Séance 5 : 11 janvier 2024 Echauffement en autonomie : Je commence par 10 min de course à allure lente environ 4 tours puis une série de longueurs diverses avec à l'allé ; talon-fesse, montée de genoux, pas chassés (des deux côtés), pas croisés (des deux côtés), sauts, enjambées, accélérations et au retour, courir à allure lente. [...]

[...] Je pratique actuellement la danse 4 heures (au minimum) par semaine ou plus. Je possède un très bon état de santé même si j'ai de petites douleurs au genou droit lorsque que je cours. Séance 1 : 30 novembre 2023 Echauffement en autonomie : Je commence par 10 min de course à allure lente environ 4 tours puis une série de longueurs diverses avec à l'allé ; talon-fesse, montée de genoux, pas chassés (des deux côtés), pas croisés (des deux côtés), sauts, enjambées, accélérations et au retour, courir à allure lente. [...]