Intégration de la préparation physique dans la séance de basket-ball

Résumé du document

Présentation au format PowerPoint d'un exemple pratique d'intégration de la préparation physique dans la séance de basket. Celle-ci est réalisée dans le cadre de l'intervention pour le diplôme Jeunes Juniors (Dijon, 2007) en basket-ball présentant une méthode d'intégration d'exercices physiques dans les séances d'entraînement technique et les possibilités encore inexplorées de proposer des entraînements plus complets malgré le manque de temps et de matériel.

Extraits

[...] Après sa passe, le passeur va se placer dans la colonne des non porteurs de balle. G. Travaillant (Elan Chalon) - février 2007 EXEMPLE d'intégration à un exercice "basket" Etape 2 - Ajouter des contraintes physiques adaptées au travail de chaque joueur Exemple : Demander au Joueur 3 (dribbleur et passeur) d'effectuer quelques pompes ou du gainage les bras en appui sur ballon (10 sec) avant de démarrer pour ajouter une pré-fatigue sur les extenseurs des BRAS. Demander au Joueur 1 (shooteur) d'effectuer quelques flexions (squat) ou fentes avant de se démarquer et tirer pour accentuer la contrainte sur les JAMBES. [...]

[...] Travaillant (Elan Chalon) - février 2007 DONC . il faut utiliser des situations SIMPLES, sollicitant plusieurs DIMENSIONS PHYSIQUES et surtout INTEGREES aux exercices techniques. COORDINATION VITESSE Vitesse de REACTION et d'ACTION STABILISATION ETRE PLUS RAPIDE PREVENIR LES BLESSURES Gainage, Proprioception, Renforcement Travail des APPUIS et des LANCERS G. Travaillant (Elan Chalon) - février 2007 QUAND et COMMENT ajouter des SOLLICITATIONS PHYSIQUES à un exercice TECHNIQUE ? 3 solutions : AVANT PENDANT APRES (Pré-fatigue) - Stabilisation Position de départ de sprint Fréquence gestuelle Coordination / Appuis Pliométrie légère (Augmentation des contraintes de course) - Vitesse de réaction simple Vitesse de décision Fréquence gestuelle Accélération rendue difficile Changement de direction Décélération (freinage) Pliométrie (bondissements) (Récupération active) Coordination / Appuis Stabilisation . [...]

[...] Demander aux joueurs de revenir en effectuant un travail (simple et peu fatigant) de coordination d'appuis (type athlétisme) Squat ou Fentes Pompes ou Gainage R Proprioception Coordination (récup. active) G. Travaillant (Elan Chalon) - février 2007 Quelques rappels sur le travail de VITESSE Pour espérer améliorer ses qualités de VITESSE, il faut : 1. Avoir développé suffisamment au préalable les qualités de FORCE par une augmentation progressive de l'intensité au fil des séances. Commencer plutôt par de l'ENDURANCE de FORCE renforcement basique, sans charge : pompes, abdos, flexions, ) puis leur associer des exercices de PUISSANCE-VITESSE. [...]

[...] Avoir des joueurs BIEN ECHAUFFES et prêts à fournir un effort à INTENSITE MAXIMALE L'échauffement se compose d'une partie GENERALE (course, appuis, ) à intensité progressive, puis d'un échauffement SPECIFIQUE des muscles sollicités (renforcement léger, coordination, proprioception). Quelques rappels sur le travail de VITESSE Pour espérer améliorer ses qualités de VITESSE, il faut : 4. Faire des efforts TRES COURTS à 5-6 sec) et surtout à VITESSE MAXIMALE Pour s'assurer de l'INVESTISSEMENT TOTAL des joueurs, privilégier les situations de DUEL. Ces duels devront s'effectuer dans un rapport de force identique, sinon le joueur plus faible, comme le joueur plus fort, perdront leur motivation. G. [...]