Plan d'entraînement marathon

Résumé du document

Il est nécessaire de lire attentivement ces quelques lignes avant de commencer un plan d'entraînement. Ces plans ne sont que des plans indicatifs et ne peuvent en aucun cas remplacer le plan personnalisé d'un entraîneur. Ils peuvent vous donner les grandes tendances de l'entraînement et vous montrer ce qu'il convient de faire pour s'entraîner sur cette distance. Mais si vous souhaitez effectuer un travail réellement sérieux, il est préférable de montrer ce plan à un entraîneur de club qui saura l'adapter par rapport à votre personnalité de coureurs et par rapport à vos caractéristiques physiques.

Extraits

[...] Par contre l'inverse est également vrai ! Si vous ne vous sentez pas bien, si vous subissez un gros coup de fatigue alors ne vous forcez pas à effectuer les séances du plan. REPOSEZ-VOUS Vous devez adapter les allures des séances de fractionné selon votre état de forme, si les temps proposés vous semblent un peu élevés ou alors un peu faibles alors adaptez-les à votre niveau. Mais bien sûr en restant dans la zone cardiaque que l'on souhaite faire travailler. [...]

[...] Les séances doivent impérativement se terminer par une séance d'étirement. On étire les muscles doucement sans forcer exagérément. Les étirements sont capitaux, ils comptent autant que l'entraînement lui-même, idem pour les périodes de repos. Sauter un jour de repos en espérant pouvoir progresser plus vite est une idée à proscrire de votre esprit. Le repos est essentiel et participe autant que l'entraînement à l'amélioration de vos performances. PS: une page plus précise sur les concepts abordés dans cette page sera mise en ligne bientôt. [...]

[...] allure C Votre travail de fractionné court à 1000m, doit être effectué en allure 2 haute (ou résistance dure) et en VMA pour des distances inférieures. La résistance dure est votre allure de semi- marathon, soit 85 à90% de votre FCM. La VMA (vitesse maximale aérobie) est la vitesse maximale à laquelle on atteint 100% de la consommation d'oxygène (vo2 max). Ces plans ne comprennent que peu de travail VMA, c'est une critique que bon nombre de spécialistes pourraient faire. C'est un choix ! [...]

[...] EX: un vétéran 2 qui viserait 3H30 sur marathon ne peut avoir le même entraînement que le jeune coureur de 23 ans qui débuterait la course à pied et qui pourtant viserait également ce temps Un entraîneur surveillera votre forme et adaptera un plan en fonction de votre état de fraîcheur. Ces plans n'en tiennent bien évidemment pas compte. Cependant il est possible de suivre ces plans sans la présence d'un entraîneur, si ça n'avait pas été le cas je ne les aurais pas proposés. [...]