Comment bien commencer sa transformation physique ?

Thèmes abordés

Sport, musculation, transformation physique, entraînement, programme, alimentation, récupération, étirements, full-body, plan de progression, exercices polyarticulaires, exercices d'isolations, glucides, lipides, protéines, compléments alimentaires

Résumé du document

Ici nous allons voir comment se transformer physiquement, cultiver son corps et améliorer sa santé. Les raisons peuvent être multiples : besoin de confiance en soi, revanche sur la vie, avoir une dépense énergétique ou être tout simplement beau gosse...
Quels sont les éléments clés et les règles à mettre en place pour son évolution ?
Les termes présentés ici vont être les points fondamentaux de la musculation. Ils auront chacun un rôle spécifique et sont tous complémentaires entre eux.

Extraits

[...] Il suffira de faire ceci lors des prochaines séances : 4*10 répétitions à 100 kg 4*10 répétitions à 102,50 kg 4*10 répétitions à 105 kg 4*8répétitions à 102,50 kg On ajoute 1,25 kg de chaque côté. 4*8répétitions à 105 kg 4*8 répétitions à 107,50 kg 4*6 répétitions à 105 kg 4*6 répétitions à 107,50 kg 4*6 répétitions à 110 kg Une fois arrivé à la fin, il suffira de recommencer le cycle, mais cette fois-ci en ajoutant la plus petite incrémentation possible de chaque côté au poids de base. En salle le plus petit poids sera de 1,25 kg. On commencera donc avec 100 + 1,25 kg de chaque côté, soit 102,50 kg. [...]

[...] Mais comment faire ? Heureusement que je suis là Il y aura deux types de plans. Un qui concernera les exercices polyarticulaires (développés couchés, développés devant, traction et squat) et le dernier pour les exercices d'isolation (curl barre, barre au front, crunch et lombaire sur banc incliné ou plat). Les exercices polyarticulaires Alors, commençons. Prenons ici le développé couché. Imaginons que dans notre première séance, nous soulevons 4*10 à 70 kg sans trop de difficulté. Il suffira de faire ceci lors des prochaines séances : ·0 2e séance : 1 série à 71,25 kg et les 3 autres séries aux poids précédents soit 3*70 kg. [...]

[...] Comment bien commencer sa transformation physique ? Ici nous allons voir comment se transformer physiquement, cultiver son corps et améliorer sa santé. Les raisons peuvent être multiples : besoin de confiance en soi, revanche sur la vie, avoir une dépense énergétique ou être tout simplement beau gosse . Quels sont les éléments clés et règles à mettre en place pour son évolution ? Les termes présentés ici vont être les points fondamentaux de la musculation. Ils auront chacun un rôle spécifique et sont tous complémentaires entre eux. [...]

[...] Mais malheureusement vous devrez vous contenter du riz, les pâtes, la semoule, le quinoa, les lentilles, la pomme de terre, la patate douce . *la version semi-complète du féculent peut être également consommée. Les lipides Les lipides sont tout simplement les graisses. Dans notre alimentation des graisses très riches en oméga-6 sont très fréquentes et consommées certaines fois en excès. De plus, l'apport en oméga-3 n'est pas suffisant et l'accumulation de ces derniers peut favoriser et causer certains problèmes de santé. [...]

[...] 5e séance : 4*20 répétitions à 10 kg Et on recommence ce cycle avec un nouveau poids, jusqu'à arriver à 20 répétitions * En fait ici, on vient ajouter la plus petite incrémentation possible (en général 1.25 kg) en plus du poids de départ, sur une série à chaque nouvelle séance. À noter que le temps de repos pris entre chaque série est de minimum 1 minute pour les exercices d'isolations. Intermédiaires et avancés (#grossedinde) Au bout de trois mois de souffrance, il va falloir changer de programmes. Le full-body est devenu trop gourmand pour le corps. [...]