NATATION - Technique du crawl

Résumé du document

-mouvement du bras

-respiration

-cadencement des battements

Extraits

[...] Travailler la "glisse" consiste donc à minimiser la distance (on parle bien ici d'un écart) entre le point E et le point S. Difficile à auto observer, mais évident si vous demandez à une personne de vous suivre le long du bord du bassin, et d'observer attentivement cet écart. On avons pris ici le Crawl comme exemple pour la démonstration, mais toutes les nages sont concernées ! A vous de jouer . Placer la respiration en Crawl La respiration en nage asymétrique ventrale n'est pas des plus intuitive: elle s'apprend. [...]

[...] Hélas, l'apprentissage du crawl se fait encore souvent par un travail avec planche à battements. On attend d'avoir automatisé le battement propulsif pour rajouter les bras qui doivent «faire le geste» du crawl. Il ne faut pas s'étonner alors d'être incapable d'effectuer de la distance en crawl: les jambes assurent la propulsion et les bras font de la figuration ! L'avantage du "deux temps croisé" On se fatigue alors très vite. Car le crawleur débutant ne sait, le plus souvent, utiliser ses jambes que d'une seule façon: à fond ! [...]

[...] En fait, au moins 50% du travail de rotation nécessaire pour amener la tête dans la position d'inspiration idéale est réalisé par l'ouverture des épaules (l'épaule "haute" se dégage au dessus de l'axe longitudinal du corps, l'épaule "basse" pivote à l'opposé). Le cou réalise le travail restant. L'inspiration est plus courte mais plus intense, l'expiration est plus longue et continue. Cela est du à la "fenêtre - temps" très courte durant laquelle la bouche peut inspirer. L'expiration s'effectue quand à elle durant tout le cycle aquatique de la tête, c'est à dire sur le cycle respiratoire (généralement ou 4 temps). On doit s'appliquer à adapter le débit de l'air expiré pour expulser le volume nécessaire avant la prochaine inspiration. [...]

[...] Ceci est valable pour les bras et pour les jambes (battements). Le mouvement des bras Il débute le bras allongé, dans le prolongement de l'épaule, la main dans l'eau. Il se compose de 3 phases: La mise en place (ou prise d'appui) est la courte période durant laquelle la main se positionne correctement pour l'appui, juste avant la traction. On oriente alors la main légèrement vers l'extérieur, la paume de la main vers la droite et le bas du mouvement. [...]

[...] Vous avez dit Asymétrique ? Tous nageur sait bien que le crawl est la seule nage asymétrique ventrale (et le dos la seule nage asymétrique dorsale). Les mouvements de bras sont donc à l'opposé l'un de l'autre par rapport à l'axe central longitudinal du corps. La moitié du cycle de bras est aquatique (traction et poussée), l'autre moitié est aérienne (retour du bras devant). Les 2 phases intermédiaires sont: l'entrée de la main puis du bras dans l'eau en début de parcours aquatique, avec prise d'appui, stabilisation, prise de l'amplitude la sortie du coude puis du bras de l'eau en fin de parcours aquatique, au niveau du bas de la cuisse, après la fin de la poussée. [...]