NATATION - Physiologie et méthodologie de l'entrainement

Résumé du document

1- Introduction

2- Les différentes sources d'énergies

3- Les principes généraux de l'entrainement

4- Conception et organisation de l'entrainement

Extraits

[...] Le métabolisme anaérobie lactique va se mettre en marche immédiatement mais avec un pic de puissance à partir de trente secondes pour un effort intense. Enfin, le métabolisme aérobie va se mettre en marche progressivement (délai d'inertie de 2 à 3 minutes) pour des efforts longs et modérés. [...]

[...] Le but étant de conserver le plus longtemps possible un pourcentage élevé de la PMA. Elle varie entre 6 mn chez le sédentaire à 20 mn chez le sujet très entraîné pour un exercice proche de la PMA. Exemple, à 80% de la PMA, le sédentaire s'épuisera en 15 mn et l'athlète au bout de 2 h 30. Une intervention simultanée des métabolismes dans des proportions différentes selon le temps de pratique : - Les différents processus vont se mettre en marche simultanément, leurs parts respectives dépendant principalement de l'intensité et de la durée de l'effort. [...]

[...] Correspond à des efforts de 3 à 6 minutes (intensité : de 70 à 75% de la vitesse maximale- au seuil aérobie). La puissance de ce processus dépend de la consommation maximale d'oxygène du sujet. Au cours d'un exercice d'intensité croissante, la consommation d'oxygène augmente proportionnellement à l'augmentation de la puissance de l'exercice, jusqu'à ce qu'elle plafonne à une valeur maximale qu'elle ne peut dépasser même si la puissance augmente encore : il y a saturation du système transporteur d'oxygène. Cette valeur s'appelle VO2 max. ou PMA(puissance maximale aérobie). [...]

[...] La physiologie du sport utilise les concepts de la physiologie de l'exercice en essayant d'améliorer les différentes fonctions dans un but de performance. Cette précision terminologique est nécessaire pour comprendre que la physiologie de l'exercice est la discipline de référence pour la physiologie du sport. Pour notre part, nous ne ferons pas ce distinguo mais il est important de connaître cette filiation. Le mouvement humain a pour origine l'action musculaire. C'est l'action des muscles (agonistes, antagonistes, synergiques) qui va créer les mouvements synchronisés et efficients. [...]

[...] ou une seule détente verticale par exemple. Or, son niveau de réserve reste à peu près toujours le même. Il y a donc resynthèse de l'ATP pour répondre aux besoins des muscles. L'ATP est reconstitué grâce à trois systèmes énergétiques : - le système ATP-CP (anaérobie alactique) - le système glycolitique (anaérobie lactique) - le système oxydatif (aérobie) Chacun de ces systèmes à : - un délai d'intervention (inertie) - une capacité (réserve totale d'énergie disponible) - une puissance (quantité maximale d'énergie produite par unité de temps) - un rendement (rapport de l'énergie effectivement utilisée pour le travail sur l'énergie libérée) - un ou des facteurs limitant Le système ATP-CP (processus anaérobie alactique) : La production d'ATP se réalise à partir de la rupture de la molécule de phosphocréatine et ceci sans présence d'oxygène (anaérobie) et sans production de déchets (alactique). [...]