NATATION - Entrainement à l'apnée

Résumé du document

Il existe de nombreux ouvrages traitant de l'entraînement sportif. Il ressort de ces livres, que l'entraînement est quelque chose de complexe, nous allons vous en donner un aperçu.

L'entraînement est un processus qui permet de préparer un athlète en vue d'une performance. Cette préparation se caractérise par l'accession à un haut niveau d'efficacité physique, psychologique, technique et tactique. La connaissance, associée à ces haut niveaux d'efficacité, qui se construit au fil des entraînements, fait devenir les athlètes d'aujourd'hui des sportifs accomplis qui réalisent des performances raisonnées.

Extraits

[...] Elles sont réunies dans le schéma ci-dessous. Nous admettrons que le poids variable voit les apnéistes remonter en se tirant sur les bras (technique moderne). En italique, nous citons des facteurs de la performance spécifiques - Position de descente - Technique et tactique de compensation - Hydrodynamisme (FIPS) - Gestion de la vitesse de remontée (FIPS) - Gestion de l'alternance “propulsion-glisse” (FIPS) - Contrôle du souffle - Contrôle du tonus - Sens kinésthésique de la glisse - Encadrement - Température - Visibilité - Conditions météo - Barrière psychologique de profondeur - Acceptation des descentes dans le bleu - Capacité à faire le vide (concentration) - Résistance au stress POIDS VARIABLE - Tolérance à l'hypoxie - Tolérance à l'hypercapnie - Rapport CPT / VR - Souplesse thoracique - Force musculaire des muscles ventilatoires - Endurance musculaire des membres supérieurs (FIPS) - Souplesse épaules, bassin (FIPS) -Coordination (FIPS) - Tolérance aux stimulis mécaniques Le poids variable se compose de 2 disciplines (FIPS et No-Limit). [...]

[...] On peut ainsi gagner une dizaine de mètres. Les apnéistes en poids variable doivent donc rester, pour une part, lucides dans leurs descentes même s'il doivent en même temps se comporter comme de véritables “palpeurs” à l'écoute de leurs corps et de l'environnement. Endurance des bras : le poids variable demande aux apnéistes de parcourir entre 80 et 110 mètres pour les meilleurs, en se tirant sur les bras à la remontée. Le poids apparent du plongeur à ces profondeurs est à peu près équivalent à 10 kg. [...]

[...] - Technique de ventilation. La souplesse thoracique : elle permet d'avoir des mouvements inspiratoires et expiratoires de grandes amplitudes (voir photo). Pour la travailler, référez-vous aux schémas sur les exercices de souplesse dans l'encadré qui s'y rapporte. Il est facile de comprendre qu'une cage thoracique souple va d'une part permettre d'augmenter notre capacité pulmonaire totale et d'autre part de diminuer notre volume résiduel c'est à dire l'air qui reste dans nos poumons après une expiration complète. Par là, le travail de souplesse thoracique permet d'augmenter le fameux rapport CPT / VR qui est déterminant pour le confort en grande profondeur et les manoeuvres de compensation au fond. [...]

[...] En apnée 6 X 60 à 70% du max. à allure soutenue avec une récupération suffisante de 2 à 3'. Force musculaire des membres inférieurs : les longues voilures des palmes d'apnée ainsi que les voilures imposantes des monopalmes nécessitent une musculature minimale. Elle sera travaillée par des exercices avec charges légères(40% environ) toujours pour ne pas développer une masse musculaire trop importante. Une partenaire légère peut agréablement se substituer à une presse de musculation (voir photo). La coordination : c'est la qualité qui permet de réunir en un geste global plusieurs actions. [...]

[...] En apnée, la quantité d'O2 alvéolaire chute jusqu'à un point où des chémorécepteurs (récepteurs sensibles à la chute de l'O2) vont faire naître un réflexe qui provoquera le point de rupture de l'apnée. Le stimulus O2 agit sur les chémorécepteurs quand PaO2 est inférieure à 150 Torr. Le seuil de ces chémorécepteurs est modifiable par l'entraînement. Il s'agit d'une adaptation chimique à l'hypoxie. La méthode d'entraînement qui consiste à alterner des apnées poussées avec de longues récupérations est le meilleur moyen de provoquer ces adaptations. [...]