la musculation

Thèmes abordés

Musculation muscler outil fitness jogging effort long endurance

Résumé du document

Fiche concernant la musculation, présentation de l'outil et interet pour la santé.

Extraits

[...] La musculation est donc le fait d'augmenter (du moins tenter) la masse de ces muscles, grâce à un effort physique répété. Intérêt pour la santé ou le mieux-être L'incidence de la musculation volontaire sur la musculation involontaire est un très bon exemple. Par exemple, travailler ses abdominaux favorise le transit intérieur. La musculation aide à avoir une bonne posture ; prévient le mal de dos, les hernies discales etc. Favorise le jeu correct du diaphragme, et permet donc une meilleure respiration (rejet des toxines), grâce à l'amélioration du différentiel de pression. [...]

[...] Ce qui est perçu Pour moi, la musculation est un mal pour un bien. Il faut savoir que travailler sa musculature doit se faire à son rythme, par étapes successives. Mais pour avoir un résultat, il faut tout de même forcer un minimum C'est en cela que cette activité peut être relativement difficile à exercer. A coté de cela, j'ai trouvé que les résultats se faisaient rapidement sentir, c'est une bonne récompense. Très vite, on peut avoir le ventre plus plat, grâce aux abdominaux par exemple. [...]

[...] Ce qui est ressenti L'entrainement vise à stimuler la croissance du muscle et des tissus associés (tendons, insertions osseuses, vaisseaux sanguins), cependant les culturistes optimisent cette croissance grâce à une hygiène de vie adapté, à savoir : - un régime strict, riche en protéines, souvent agrémenté de compléments alimentaires (vitamines, acides aminés etc.) - un sommeil de qualité (réparateur), car le muscle se répare et se construit durant la nuit. - La pratique d'endurance (cardio-training), permettant d'éliminer les graisses superflues et de supporter des charges d'entrainement plus intenses. Lors d'une séance de musculation, nous devons ressentir que les muscles travaillent. [...]

[...] nécessaire]. Exemple de programme d'entraînement pour débutant [modifier] Toute séance de musculation doit être précédée d'une phase d'échauffement ( travail des articulations suivi d'exercice de cardio-training) Il existe deux méthodes d'entraînement en musculation: le split-routine, qui consiste à étaler l'entraînement des différents parties du corps sur les différents jours de la semaine ( le lundi pour les pectoraux, le mardi pour les jambes, le mercredi pour les épaules par exemple), et le full-body, qui cherche à mobiliser l'ensemble du corps à chaque séance. [...]

[...] Naturellement la force excentrique est plus importante, elle correspond à une fonction de survie pour le corps. Les culturistes d'un certain niveau ont pour habitude de se faire aider lors de leurs séances. Une des pratiques courantes consiste à descendre une charge de manière contrôlée et à se faire aider lors de la montée. Ce type d'entrainement est nommé travail excentrique. Une étude poussée de la nature des fluides rejetés après entrainement montre que les proportions d'acide ne sont pas les mêmes lors d'entrainement avec excentrique forcé[réf. [...]