Execices de stretching

Thèmes abordés

Execices, stretching

Résumé du document

Consignes
Asseyez vous au sol, les jambes pliées, les plantes de pieds jointes ( les mains posées sur les pieds si nécessaires).
Votre partenaire va appuyer plus ou moins fort, selon la souplesse de celui qui fait l'exercice, sur les genoux de manière à étirer les adducteurs.
Poussez doucement de façon identique des deux cotés sans que l'étirement devienne trop douloureux.

Extraits

[...] Les deux jambes restent tendues. Placez votre main droite sous la cuisse gauche. L'objectif est de ramener doucement votre genou en direction de l'épaule droite pour étirer le muscle fessier et maintenir l'étirement 15 à 20 secondes. Puis changez de jambe. Il est très important de bien garder les épaules à plat sur le sol. Simplification La différence est qu'il faut plier la jambe gauche et la ramener vers la poitrine en se servant des mains. Maintenir l'étirement ainsi pendant 30-40 secondes. [...]

[...] Complexification Possibilité d'effectuer l'exercice en contracté/relâché La différence est lorsque votre partenaire appuie sur les genoux, il faut résister pendant 6 secondes. Ensuite relâcher pour que votre partenaire effectue l'étirement des adducteurs pendant 20 secondes. Mais il faut en général laisser passer au moins 36 heures entre deux étirements de ce type. Exercice Difficile Etirement du fessier et ischio-jambier Consignes Allongez-vous sur le dos, bras gauche à plat sur le sol perpendiculairement à votre corps. Faites passer la jambe gauche par-dessus l'autre. [...]