les etirements

Thèmes abordés

Etirements jogging courbatures etirer gymnastique santé

Résumé du document

fiche concernant les etirements, présentation de l'outil et interet pour la santé.

Extraits

[...] Un bon étirement, lent de préférence, doit succéder à un échauffement global qui fait travailler fermement les grands muscles du corps durant quelques minutes afin de les rendre chauds et souples : marche, jogging, bicyclette, stepper, danse. L'augmentation du flux sanguin dans les zones ciblées est alors propice à l'étirement. Et la chaîne musculaire bien étirée, donc assouplie, pourra d'autant mieux se contracter et développer une force supérieure. A partir de trente ans et plus, un exercice d'étirement quotidien est recommandé pour maintenir la forme. [...]

[...] Les étirements apportent donc de nombreux bienfaits pour le sport. Ceci est encore plus vrai en musculation, où le stress imposé aux muscles et aux articulations est très important. Intérêt pour la santé ou le mieux-être Voilà un rapide résumé des principaux avantages des étirements : - Améliore la performance : en augmentant l'amplitude des mouvements, on rend les exercices bien plus efficaces ; - Une bonne souplesse est un élément indispensable dans la prévention des blessures. - Amélioration de la coordination des mouvements et du contrôle musculaire, rend le mouvement plus naturel et plus fluide ; - Stimulation de la circulation sanguine : en faisant des étirements en fin de séance, on réduit un peu la congestion due aux exercices, ce qui permet d'activer la circulation sanguine, donc d'améliorer l'élimination des déchets et de favoriser la récupération ; - Réduire les tensions musculaires : suite à un entraînement intense, des tensions peuvent subsister dans les muscles, comme de petites contractures. [...]

[...] En réalité, lors d'un effort physique intense, les muscles se contractent, les étirements sont donc utiles, à posteriori, pour redonner aux muscles leur taille initiale, et ainsi éviter des problèmes tels que l'élongation, la déchirure musculaire ou encore l'entorse. Ce qui est ressenti J'ai le sentiment que les muscles ayant le plus besoin d'être étirés sont ceux que nous sollicitons le plus, les membres inférieurs (car même sans faire de jogging ou de cyclisme, nous les faisons travailler tous les jours). Les étirements sont pour moi une réelle séance de relaxation après l'effort. C'est un retour au calme, pour ma part vraiment nécessaire. [...]

[...] Deux recommandations : n'étirez pas un muscle blessé. Remettez-vous en à un kinésithérapeute étirez les muscles que vous faites le plus travailler (membres inférieurs dans le cas d'activités comme la marche, le jogging, ou le cyclisme, corps tout entier pour la natation ) Vous pouvez effectuer votre séance d'étirements au chaud chez vous, après la séance. Seule nécessité : trouver un moment de calme et un ou deux points d'appui. Suivez les "points de méthode" que nous indiquons ci après si vous pratiquez seul, mais sachez que comme pour toutes les pratiques, le travail en groupe apporte des avantages non négligeables : sécurité, méthode, variété de mouvements . [...]

[...] Les muscles seront détendus, ce qui va diminuer leur capacité de contraction ; - Après l'entraînement, les muscles sont bien chauds, donc plus souple. Il est possible de pousser les étirements plus loin, mais attention, le risque est alors de les pousser trop loin et de se blesser (élongation par exemple) ; Ce qui est interprété Les étirements sont à manier avec prudence. Ils doivent être pratiqués sans recherche de performance, sans atteindre la douleur, et en se concentrant sur la respiration. [...]