L'échauffement dans les activités sportives

Résumé du document

- Réaliser un réveil proprioceptif.
- Préparer l'organisme à faire face aux différentes contraintes liées par l'exercice physique.

Pour réaliser une performance, être performant dans l'apprentissage. Cette préparation va être autant physique que psychique.
Pour l'entraîneur, l'échauffement est un moment privilégié car c'est le moment où l'on prend contact avec les sportifs.

Il y a 2 types d'échauffement : général et spécifique.
(...)

Extraits

[...] L'amélioration de l'efficacité du mouvement : - mobilisation progressive des différents groupes musculaires concernés par les principales habiletés travaillées. - Amélioration des sensations proprioceptives : la réactivité des fuseaux neuromusculaires est plus élevée si la température musculaire est au-dessus de 38°. Si cette température est de (repos), la sensibilité des fuseaux diminue de 50%. Si elle est à les fuseaux n'ont plus de sensibilité. Toutes les sensations proprioceptives vont être inhibées. - Amélioration des synergies musculaires : cela permet d'avoir une coordination des muscles plus facile. [...]

[...] Il y a 2 types d'échauffement : général et spécifique. Effets recherchés par l'échauffement général : Au niveau physiologique : Elévation du débit ventilatoire par : - augmentation de la fréquence respiratoire et du volume courant. - Augmentation des échanges gazeux au niveau de l'alvéole pulmonaire. Cela permet d'éliminer le CO2 qui est produit pendant l'exercice physique et d'absorber l'oxygène dont les cellules musculaires ont besoin pour une production énergétique optimale. Elévation du débit cardiaque : - accroissement de la fréquence cardiaque dès le début de l'exercice et du volume d'éjection systolique (VES) pendant l'exercice physique. [...]

[...] Quels muscles ? Quelle activité ? -Quelques étirements : 2 à 3 minutes : pour retrouver sa souplesse articulaire habituelle. Quelles articulations, quels tendons ? -Quelques exercices particuliers : 2 à 10 minutes : ils réveillent les automatismes techniques (accélération, smash Quels gestes techniques ? Durée totale : 12 à 30 minutes. =>Ainsi, il nous faut apprendre à réaliser un échauffement efficace, adapté au contexte (activité-niveau physique-météo-âge-heure). Il faut arriver à donner du sens à l'échauffement. [...]

[...] - Amélioration de l'attention relative aux sensations proprioceptives. - Diminution de l'appréhension. Pour l'enseignant ou l'entraîneur : - première prise de contact avec le groupe (primordial pour la séance qui suit). - Dynamisme de la séance. - Phase intermédiaire entre l'état de repos et l'exercice physique. Règles à respecter dans la préparation de l'échauffement : - principe de l'alternance : il est impératif d'alterner des exercices mobilisant le système cardio-respiratoire avec ceux mobilisant les différents groupes musculaires et les chaînes segmentaires si l'on veut maintenir la température corporelle atteinte après une période de course par exemple. [...]

[...] - Pour un effort peu intense (par exemple un footing) un échauffement de 5 min va suffire. - Pour un effort parfois intense, demandant de la précision, de la vitesse d'exécution, il me faudra au moins 15min si je veux être efficace et à l'abri d'un accident musculaire ou articulaire. En éducation physique, quels échauffements ? -Un échauffement général : 4-8minutes (augmentation de la fréquence cardiaque : 140 à 150 pulsations/minutes.). Quelle température ? -Un échauffement progressivement plus intense : 4 à 12 minutes : se concentre sur les groupes musculaires particulièrement sollicités. [...]