L'échauffement dans les activités physiques, sportives et artistiques

Thèmes abordés

Echauffement, muscle, température, performance, hyperthermie, intensité, durée, forme, articulations, psychologie, physiologie, vigilance, acide lactique, oxygène, VMA Vitesse Aérobie Maximale, ventilation

Résumé du document

L'échauffement est un prélude à tout entraînement, à toute compétition. L'échauffement est important pour les muscles. Il a des impacts psychologiques et physiologiques et influence donc les performances.

Extraits

[...] L'échauffement ne va pas accroître la quantité de liquide synovial (aussi non ça veut dire que ça se répare). Ex : influence de l'augmentation TM (T° musculaire) sur la performance au 100 m (baisse de temps l'élévation de la T° corporel n'a pas trop d'influence, mais la T° musculaire améliore la perf. Quels sont les ajustements attendus ? En psycho : l'échauffement psychologique sert à se mettre dans le contexte on se prépare à l'adversaire prendre confiance en soi. En physiologie : *thermique *cardio-respiratoires : *nerveux *musculo-tendineux baisse de la viscosité *articulaire baisse de la viscosité synoviale *neuro-musculaire augmentation du niveau de vigilance + augmentation de la vitesse de conduction des potentiels d'action quand le muscle est chaud, l'enzyme fonctionne plus rapidement, donc augmentation de la vitesse des réactions chimiques (fourniture en ATP). [...]

[...] ) Grâce au gain neuro & TM augmentation du saut vertical augmentation & nage sur 25-50m augmentation du pic de puissance sur ergocycle SSI récupération intermédiaire (5-10 min & couvert) Si on passe en étirement (passif) la chaleur musculaire diminue si on fait un étirement (actif) elle reste constante Intensité & durée de l'échauffement si à 60% de la VMA l'échauffement de 5 à 10 min est efficace Influence d'un échauffement actif sur les performances de type PAL & A La créatine phosphate peut s'épuiser totalement. Avec l'acidose, les muscles vont avoir moins de force d'échauffement débuter l'effort à niveau accru de VO2 = moindre implication initiale de la F. anaérobie réserves anaérobies utiles plus tard . (Ex. : débuter 800m à Fc accrue et mieux finir) Gain neuro-musculaires (cf. AA) + augmentation de l'activité aérobie 2h de passif suffisent à « éliminer » l'acide lactique. Spécificité de l'échauffement -préparation neuromusculaire plus spécifique au geste sportif. -préparation mentale aux particularités de l'événement. [...]

[...] L'échauffement dans les activités physiques, sportives et artistiques Lien théorie - APSA Pourquoi et comment s'échauffer ? « L'échauffement est un prélude à tout entraînement, à toute compétition. Un moment qui permet au sportif de tirer le maximum de profit de son action, tout en économisant son potentiel vital ». Dr PANEL La contradiction du terme « échauffement » ? Augmente la température (T°). L'échauffement est important pour les muscles. dépense E de chaleur pour 20% d'E). Les 2 risquent de pénaliser la performance (perf) qui suit. [...]

[...] VO2max= débit d'O2 consommé/ min (facteurs génétiques + entraînement) Économie de course = moindre coût énergétique pour se déplacer sur une distance donnée à une vitesse donnée Quels sont pour vous les facteurs potentiels d'inéconomie à la course ? -la longueur de nos foulées -la longueur de nos jambes -la souplesse -la tonicité -la masse corporelle Un coureur adopte assez vite une fréquence dite « optimale » de foulées. La ventilation augmente en même temps que l'augmentation de la vitesse. Le Spartacus = amplitude plus longue. Le Spartacus surévalue la VMA Notion d'économie de course pouvant être améliorée . -ventilation Le test navette est continu et non pas intermittent. [...]