Dossier APSA: VTT

Thèmes abordés

VTT, découverte de l'activité, randonnée, épreuve d'orientation, réglage de la selle

Résumé du document

Pour bien régler son vélo, il faut tout d'abord régler la selle à la bonne hauteur. Pour cela, lorsque nous sommes assis sur la selle et que nous avons le talon posé sur la pédale à son niveau le plus bas, le genou ne doit pas être tendu mais en légère flexion. Le réglage de selle est très important car celui-ci peut nous éviter de nous fatiguer les genoux ou de nous torturer le bas du dos et les hanches.
En descente, il faut plutôt se reculer sur la selle, voire se placer derrière, pour garder une direction légère, il faut freiner des 2 freins (avant et arrière) et il faut se positionner debout sur les pédales en les ayant mise à l'horizontale, avoir les poignée bien en main avec un doigt sur les freins et les jambes et les bras fléchis/souple.

Extraits

[...] Il ne faut pas partir trop vite : Il est préférable de mouliner au début avant de tirer un braquet plus dur pour ne pas que l'acide lactique ne sature dans nos cuisse. Orientation ( il faut prendre beaucoup de repères visuels : les repères sont : Les couleurs : Les constructions humaines (maisons) sont représentés par des rectangles noirs. En vert plus ou moins foncé : Zones de végétations plus ou moins serrée. Jaune : Zones d'herbes. Rose : Routes bitumées et parkings. Lignes noires : chemins et sentier Lignes courbes marron : Courbes de niveaux. [...]

[...] Lignes courbes : Plus celles-ci sont rapprochées et plus le relief est accentué. Trial ( bosse sur sable, slalom . ) Il faut absorber les bosses. Mémorisation : On doit mémoriser la place d'une balise sur la carte puis aller la chercher sans la carte. 3eme séance (8/10/12) Séance de préparation à l'évaluation intermédiaire dans la forêt de Haye, orientation par groupe puis seul : trouver les balises à l'aide de la carte Orientation (poinçonnage de balise). S'orienter c'est : Savoir où on est sur la carte. [...]

[...] Ensuite, je suis tombé du vélo et je me suis fait mal au poignet. Par chance, je suis retombé sur une route principale que j'ai pu reconnaître sur la carte et je suis retourné au point de rendez-vous. 8eme séance (26/11/12) Échauffement dirigé dans la Forêt de Haye (20-25 minutes) Puis en complément de l'Évaluation Finale, un parcours trial passages chronométrés, le meilleur temps est pris en compte). Ma performance fut de Pour mon premier essais j'ai voulu assurer en essayant de ne pas faire de faute (et j'ai mis puis au deuxième essai, comme il n'y avait rien à perdre, j'ai essayé d'aller le plus vite possible en relançant au maximum entre deux obstacles et en prenant les virages de la meilleure manière mais je suis tombé dans un virage en voulant le prendre trop court et je n'ai donc pas améliorer mon temps. [...]

[...] 5eme séance (22/10/12) Séance de pose de balises dans la Forêt de Clairlieu pour les Spécialités VTT en deux groupes, et reconnaissance en vue de l'évaluation finale. Pour ce qui est de mon groupe, certain préféraient prendre des chemins courts mais avec de fortes pentes / élévations alors que d'autre préféraient prendre des chemins plus longs mais offrant une meilleure roulabilité. C'est pourquoi de temps en temps on redivisait le groupe en deux et on voyait lequel arrivait en premier à l'endroit où il fallait poser les balises 6eme séance (12/11/12) Se rendre sur le lieu (Val de Fer) en VTT en passant par l'autoroute, puis séance d'orientation par groupe : pose de balises du 1er groupe balises) puis ramener les 6 balises du 2ème groupe. [...]

[...] Orienter sa carte de sorte que la ligne formée par le point où je me trouve sur la carte et le repère que j'ai choisi (sur la carte) soit dirigée vers ce même repère (sur le terrain). Pour ne pas se perdre et être sur de trouver une balise facilement, il faut croisé les indices. Les indices peuvent être : l'orientation et l'angle des virages, le nombre de sentiers croisés sur le chemin, le type des chemins rencontrés, le dénivelé, l'échelle . Trial, petit parcours avec bosses de sables. 4eme séance (15/10/12) Évaluation intermédiaire. Course d'orientation : 9 balises (forêt, échelle sinon = 1/10 000) (performance : 1h). [...]