Documentation générale sur les méthodes de musculation

Thèmes abordés

Méthodes de musculation, méthodes d'entraînement, durée de l'exercice, sport, développement de la force, charges maximales, charges submaximales

Résumé du document

Le but de la musculation est, comme son nom l'indique, de développer ses muscles, d'augmenter sa puissance musculaire.
La musculation permet de développer trois types de forces : la force absolue, la force dynamique et la force spécifique.
La force absolue, c'est par exemple de soulever la barre, la plus lourde possible, quelle que soit la manière.

Extraits

[...] charges légères ou moyennes : Engins légèrement plus lourds (javelot plus lourd que la normale par exemple) Partenaire légèrement plus lourd (adversaire plus lourd en judo par exemple) La méthode des circuits C'est une succession de séries d'exercices sollicitant des groupes musculaires différents. L'exécution se fait sans pause, si ce n'est le temps de changer d'exercice. Elle ressemble à la méthode des efforts répétés avec un nombre important de répétitions. Le poids des charges, le nombre d'exercices, le nombre de répétitions par exercice, l'alternance, l'incorporation plus ou moins importante d'exercices de relaxation, d'étirement, d'assouplissement ou de courses légères peut donner au circuit différentes dominantes. Le développement de l'endurance musculaire générale et locale est la dominante principale. [...]

[...] La combinaison intensité-durée aura un double impact : Physique : développement de la force ou de l'endurance musculaire Biochimique : sollicitation plus ou moins importante de chaque métabolisme fournisseur d'énergie (anaérobie alactique, anaérobie lactique ou aérobie). Après chaque série de répétitions on trouve un temps de pause. Le principe généralement utilisé est que plus la charge est lourde, plus la pause est longue. Par exemple, dans le cas des exercices à charges limites à submaximales, la pause sera longue. Cette récupération évite une dégradation de l'exercice et une fatigue nerveuse, longue à éliminer. Quelles sont les principales méthodes d'entraînement en musculation ? [...]

[...] Documentation générale sur les méthodes de musculation Le but de la musculation est, comme son nom l'indique, de développer ses muscles, d'augmenter sa puissance musculaire. La musculation permet de développer trois types de forces : la force absolue, la force dynamique et la force spécifique. La force absolue, c'est par exemple de soulever la barre, la plus lourde possible, quelle que soit la manière. La force dynamique est le produit de la force et de la vitesse. Elle vise à déployer une force considérable dans les gestes rapides (puissance, détente, force explosive). [...]

[...] Elle provoque l'hypertrophie musculaire. Le surépuisement des protéines va accentuer le phénomène de surcompensation : donc avec une alimentation riche en protéines, on obtient des gains de masse musculaire importants. On a donc une prise de poids sans prise de graisse. Méthode des efforts répétés Dans les charges moyennes (35 à du maxi) l'intensité peut être modulée par la vitesse d'exécution. Méthode isocinétique ou méthode des charges d'intensité croissante L'intensité de la charge augmente pendant le déroulement du mouvement et en fonction de la vitesse d'exécution. [...]

[...] le travail en dynamique : il y a cette fois-ci changement de la longueur des fibres musculaires. Soit elles se raccourcissent, c'est le régime concentrique, soit elles s'allongent et c'est le régime excentrique. Le principe de base des méthodes de développement de la force est de créer des tensions maximales dans le muscle, de façon à le faire travailler au dessus de ses capacités moyennes et à provoquer son adaptation. On peut provoquer une activité maximale du muscle en agissant sur trois paramètres de base : la charge de travail, la répétition du mouvement, la vitesse d'exécution. [...]