Dossier CCF Sport (BTS) - Boxe française

Thèmes abordés

BTS, Dossier CCF Sport, boxe française, motivation, séance réalisée, projet individuel, planification d'entraînement, connaissances préalables, sport de combat, échauffement, étirement, entraînement sportif

Résumé du document

Je n'ai jamais eu aucune formation dans aucun sport de combat ou de défense que ce soit. Or, on parle de plus en plus de l'importance de savoir se défendre, face à la possibilité d'une attaque, à cette insécurité qu'on dit croissante ces dernières années. Je pense que dans ces cas heureusement extrêmes, on réagit de manière principalement instinctive. Mais ce même instinct peut pousser à se mettre en danger, à prendre de mauvaises décisions qui peuvent exposer à des situations encore plus dangereuses. Le risque peut aller jusqu'à se blesser soi-même en tentant de porter un coup pour se défendre. C'est donc de ce raisonnement que découle l'objectif principal de tout mon travail de cette année en boxe française : agir et réagir face à une attaque de manière cohérente, efficace, et en sécurité. Laisser place à l'expérience plutôt qu'à l'attaque instinctive.

Extraits

[...] Séance 2 Echauffement : 1. Echauffement articulations : de bas en haut (chevilles ; genoux ; hanches ; épaules ; coudes ; poignets ; tête). Insister sur certaines articulations. 2. Course + allers-retours en pas chassés, talons-fesses 3. Renforcement musculaire : gainage, pompes, fentes, squats . 4. Cardio : corde à sauter, série de 15 directes, chassés, fouettés ou crochets enchaînés en mouvement. Séance : Travail sur les pieds. Objectifs : Réussir à porter des touches avec les pieds. 1. Décomposition des mouvements et évaluation de la distance auprès d'un adversaire statique. [...]

[...] Coups simples : 1pt. Récupération : Etirements. Question 5 : Bilan Cette année de cours de sport de combat a été la première à laquelle j'ai eu l'occasion de participer. Elle a donc été particulièrement riche en enseignements. J'y ai appris l'ensemble des coups et notions relatives à la boxe. Par rapport à mes objectifs fixés, j'arrive mieux à tenir ma garde, même si j'ai encore du mal à la maintenir suffisamment haute pour protéger la tête. Ma défense est plutôt efficace, si l'on compare le nombre de coups portés par l'adversaire et le nombre de coups qui touchent réellement. [...]

[...] 5. Assauts. Règles de points : touche pieds touche poings +1. Récupération : Etirements. Séance 3 Echauffement : 1. Echauffement articulations : de bas en haut (chevilles ; genoux ; hanches ; épaules ; coudes ; poignets ; tête). Insister sur certaines articulations. 2. Course + allers-retours en pas chassés, talons-fesses 3. Renforcement musculaire : gainage, pompes, fentes, squats . 4. Cardio : corde à sauter, série de 15 directes, chassés, fouettés ou crochets enchaînés en mouvement. Séance : Travail sur les esquives. Objectif : Se déplacer de manière judicieuse. 1. Mini-jeu : 2 adversaires. [...]

[...] Dossier CCF Sport (BTS) - Boxe française Question 1 : Motivations Je n'ai jamais eu aucune formation dans aucun sport de combat ou de défense que ce soit. Or, on parle de plus en plus de l'importance de savoir se défendre, face à la possibilité d'une attaque, à cette insécurité qu'on dit croissante ces dernières années. Je pense que dans ces cas heureusement extrêmes, on réagit de manière principalement instinctive. Mais ce même instinct peut pousser à se mettre en danger, à prendre de mauvaises décisions qui peuvent exposer à des situations encore plus dangereuses. [...]

[...] Assauts. Règles de points : 1 attaque bien parée + 2pts. Récupération : Etirements. Séance 4 Echauffement : 1. Echauffement articulations : de bas en haut x10 (chevilles ; genoux ; hanches ; épaules ; coudes ; poignets ; tête). Insister sur certaines articulations. 2. Course + allers-retours en pas chassés, talons-fesses 3. Renforcement musculaire : gainage, pompes, fentes, squats . 4. Cardio : corde à sauter, série de 15 directes, chassés, fouettés ou crochets enchaînés en mouvement. Séance : Travail sur les déplacements. Objectif : Maîtriser son déplacement et celui de l'adversaire. 1. [...]