L'hydratation lors d'un entrainement sportif en taekwondo

Résumé du document

On oublie souvent, lors de la pratique sportive, cette part très importante : l'hydratation. Négliger cette composante serait commettre une grave erreur, les conséquences pouvant en être dramatiques. Y accorder un particulier intérêt sera la garantie de progrès assurés pour les buts escomptés.

Sans vouloir entrer dans les détails, le propos de ce résumé sera d'être le plus didactique possible. Sans faire l'impasse des aspects importants à connaitre par tout un chacun, nous essaierons de rendre parfaitement accessible un schéma aisé à appréhender pour n'importe quel pratiquant – désireux d'optimiser sa pratique martiale, sans pour autant négliger cette merveilleuse machinerie : son propre corps.
Rappelons encore qu'ici, on ne parle bien sûr pas d'entrainement, mais bien de l'hydratation, au cours de l'entrainement de taekwondo !

Extraits

[...] + Éventuellement, combats (pour mise en situation réelle) + 10-15 minutes d'étirement, avant de terminer le cours + Salut et fin du cours E Accidents en taekwondo trauma crânien : mais le port d'un casque de protection, lors des affrontements, confère une relative protection ; mais il y a parfois des KO, qui se rencontreront plus en compétition, mais avec peu de chance au cours d'une pratique de club fracture de la mâchoire (accident plus en compétition qu'en pratique de club) plus fréquemment : trauma thoracique (au niveau des cotes flottantes, malgré le plastron, en affrontement), contusion de la clavicule ou voire même fracture de la clavicule, luxation acromio-claviculaire, contusion cuisse ou genou (plus le fait d'un blocage accidentel d'un coup de pied en levant le genou) ; contusion de la jambe ; contusion du pied et des orteils ; fracture des orteils ; contusion au niveau des bras et des avant-bras (en bocage de coups de pieds) ; entorse métacarpophalangienne du pouce (par mauvais positionnement du pouce lors de l'exécution d'un coup de poing) F Moyens d'éviter les accidents en taekwondo + Échauffement préparatoire de 5-10 minutes avec petits étirements, avant de commencer le grand échauffement autour de l'aire d'entrainement + Séance entrecoupée de fréquents arrêts pour que les pratiquants puissent d'hydrater + Chaque sportif doit avoir le bon matériel, surtout pour les exercices au cours desquels vont se produire immanquablement des chocs (parfois très violents) : coquille de protection, mitaines, mitaines, protèges tibias, protèges avant-bras, plastron, casque (bien sûr) et protège-dent + . et UNE BOUTEILLE D'EAU + une serviette pour s'essuyer ! 4 L'hydratation A Généralité Les besoins en terme d'hydratation doivent tenir compte d'un certain nombre de paramètres, dont un, en particulier qui parait été une évidence : nous sommes tous différents ! Eh bien oui ! c'est ainsi, quoi que puissent vouloir le défendre les tenants de l'égalité des individus ; par le sexe, l'origine ethnique, la peau sa couleur, son type, son épaisseur, sa constitution, sa pilosité, etc. [...]

[...] La pratique de cet art ne se limite pas à apprendre à frapper ! Une grosse part du travail consiste en l'apprentissage de chorégraphies évoquant un combat imaginaire contre plusieurs adversaires comportant des figures enchainées de plus en plus en plus complexes au fur et à mesure du niveau du pratiquant : les pomsaes (ou forme Il existe des compétitions de ces pomsaes, dites techniques très impressionnantes à regarder, en particulier dans le cas de présentations par équipe ! D L'entrainement en taekwondo Une bonne moyenne serait de deux fois par semaine (le mieux étant trois, selon moi L'entrainement dure en général 1h30-1h45, voire 2 heures pour certains clubs. [...]

[...] Dans le processus d'élimination de cette eau (au sens large), il ne faut pas oublier, qu'une partie est évacuée par la sueur, la perspiration, les différentes sécrétions (nasales, et autres), selon la température de l'air inspiré (si l'air extérieur est frais, l'élimination va être plus importante), l'hygrométrie du lieu d'entrainement (si l'air est chargé d'humidité, l'élimination sera moindre). Notons, quand même : quand nous parlons d'eau, il serait plus vrai de parler de liquides, en général ! On comprendra plus loin Le Taekwondo A Définition du taekwondo Le taekwondo (ou taegwondo en coréen romanisé) est un art martial d'origine coréenne. [...]

[...] Ainsi, la chose primordiale que l'on évitera d'oublier : on ne doit jamais éprouver de sensations de soif, ni l'un quelconque des symptômes précédemment décrits ! Au final, les besoins du corps seront justement les non-besoins exprimés par ce corps ! E Comment s'hydrater Il faut s'éduquer à avoir une hygiène hydrique : boire régulièrement, et en petites quantités. Ne pas attendre d'avoir soif : la sensation de soif, lorsqu'elle survient, signale déjà une déshydratation importante (environ 20% des besoins physiologiques) ! [...]

[...] Il est bien évident, que dans le cas particulier d'une séance impliquant plusieurs participants, on ne pourra pas individualiser pour chacun mais on n'occultera pas tous ces éléments pour composer, d'une certaine façon, la meilleure cuisine possible pour que chaque pratiquant y trouve son compte et puisse vivre son entrainement dans les meilleures conditions possible. B Définition : l'hydratation, qu'est-ce que c'est ? Sachant que tout effort physique provoque une élévation de la température, un système naturel permet de maintenir cette température à un niveau satisfaisant (à peu près température normale du corps) : la transpiration ! Mais ce système est un grand consommateur d'eau. [...]