Les effets de l'échauffement sur la performance

Résumé du document

Lorsque l'on pratique une activité physique, il n'est pas rare d'entendre : « est-ce que vous êtes bien échauffés ?».

Connaissant les raisons expliquant l'importance d'un échauffement, j'ai décidé, à travers ce stage, de mesurer la réelle efficacité d'un échauffement.
Pour cela, j'ai étudié les capacités physiques de différents sujets suite à la mise en place, ou non, d'un échauffement précis.

Certes l'échauffement ne permet pas seulement de développer les qualités physiques mais, c'est le paramètre que j'ai décidé d'observer pour traduire, ou non, de son l'efficacité.

L'échauffement mis en place n'est pas restrictif et peut ne pas être adapté à tout le monde.
En effet, chaque athlète étant unique, il lui convient, au même titre que son programme d'entraînement, de trouver et de mettre en place un échauffement individualisé qui lui permette le développement maximal de ses capacités physiques.

Extraits

[...] Il m'est arrivé, dans le passé, de réaliser des stages de perfectionnement avec des équipes nationales de VTT. L'une d'entre elles, le team VTT Bianchi de l'époque (devenu le team Atlas aujourd'hui), a fourni à tous les participants, un programme d'échauffement. J'ai donc décidé, à travers mon expérience, de tester les avantages et les limites de cette méthode d'échauffement. Rappelons qu'un échauffement permet de préparer le cœur, les muscles, les tendons, et les articulations et le cerveau en vue d'une activité à venir. [...]

[...] Mon rôle à moi consistait à chronométrer le temps que pouvait courir le sujet avant l'épuisement Résultats Les résultats obtenus furent les suivants : Temps (en minutes) avant épuisement du sujet en fonction de différentes puissances de course Temps (en min) LIGNE Valeur, par approximation de l'asymptote, de la puissance critique (puissance à laquelle on peut courir indéfiniment en théorie) sans échauffement. LIGNE Valeur de la puissance critique avec échauffement. En prenant l'inverse du temps dans notre graphique, on aurait alors une droite et une valeur de la puissance critique correspondant à l'ordonnée à l'origine Analyse On remarque ici que, suite à la mise en place de l'échauffement, le sujet peut courir indéfiniment (en théorie) en développant une puissance plus élevée qu'à la normale. [...]

[...] L'échauffement mis en place n'est pas restrictif et peut ne pas être adapté à tout le monde. En effet, chaque athlète étant unique, il lui convient, au même titre que son programme d'entraînement, de trouver et de mettre en place un échauffement individualisé qui lui permette le développement maximal de ses capacités physiques. table des matières 1-PRESENTATION ( INTRODUCTION ( METHODOLOGIE 2-PREMIERE PARTIE DE L'EXPERIENCE ( PRESENTATION ( RESULTATS ( ANALYSE 3-DEUXIEME PARTIE DE L'EXPERIENCE ( PRESENTATION ( RESULTATS ( ANALYSE 4-TROISIEME ET DERNIERE PARTIE DE L'EXPERIENCE ( PRESENTATION ( RESULTATS ( ANALYSE 5-CONCLUSION ( AVANTAGES ( INCONVENIENTS 1. [...]

[...] En effet, on remarque que, pour chaque sujet, le meilleur temps qu'il ait effectué sur les quatre tours qui lui étaient demandés correspond au temps du premier tour. Cela se traduit, comme nous l'avons vu ci-dessus, par la volonté des sujets de vouloir distancer les autres sujets. Sur les tours suivants, deux phénomènes apparaissent : soient les sujets régulent leur vitesse (sujet 1 et sujet ou bien celle-ci dégringole au fur et à mesure des tours (avec cependant une légère accélération lors du dernier tour). [...]

[...] Mon travail a donc consisté à observer les effets de cet échauffement sur l'amélioration des performances Méthodologie Pour cela, j'ai demandé à cinq adhérents du club (quatre hommes le monde du VTT est très masculin et moi) de bien vouloir participer à des expériences. Les sujets étaient assez différents : leur âge s'échelonnait de 20 ans à 55 ans (avec une moyenne se situant autour de 40 ans) et leur niveau de pratique était assez hétérogène (certains évoluent au sein des compétitions de type national alors que d'autres sont de simples randonneurs). [...]