Dossier Musculation Bac

Résumé du document

(...) La musculation est un ensemble d'exercices physiques qui a pour but de développer ses muscles pour acquérir plus de force athlétique, d'endurance ou de volume musculaire. Et un corps bien musclé permet d'être plus endurant, plus fort, et de se sentir mieux dans diverses activités sans avoir à en subir les conséquences, telles que des douleurs ... La musculation peut être une préparation physique pour de nombreux sports nécessitant une condition physique solide (notamment pour les sportifs professionnels). La musculation douce fait aussi partie de nombreuses méthodes d'amélioration de la condition physique. Elle est aussi, par exemple, utilisée pour la rééducation de membres accidentés ou atrophiés, car elle permet véritablement de faire travailler des zones spécifiques.

(...) On pratique généralement la musculation dans des salles spécialisées où se trouvent des appareils spécifiques. Chaque machine permet de faire travailler une partie spécifique du corps.
Avant chaque séance d'entrainement, il est essentiel de s'échauffer pour préparer les muscles et les articulations qui vont travailler et augmenter le rythme cardiaque. Après chaque atelier il ne faut pas oublier de s'étirer pour éviter crampes, claquages ou courbatures.
La musculation doit être pratiquée sérieusement, afin d'éviter tout danger, il est donc recommandé de ne pas s'entrainer seul lorsqu'on débute.
Avant de commencer un cycle de musculation, il est nécessaire de monter un projet, pour réaliser des progrès concrets, et suivre leur évolution.

(...) Pour commencer il nécessaire de s'échauffer, d'un point de vue cardio - respiratoire, articulaire et musculaire. Pour cela on peut s'étirer, échauffer ses muscles et aussi utiliser la corde à sauter. C'est un exercice très efficace et qui nécessite un équipement rudimentaire. D'ailleurs les athlètes de haut niveau pratiquent la corde à sauter pour améliorer la capacité respiratoire, le rythme cardiaque et développer l'endurance (...)

Extraits

[...] Je dois effectuer 4 séries de 6 répétitions de 45 kg. L'avantage de cet exercice est que la charge est répartie sur l'ensemble du dos grâce au dossier de la machine. Pour réaliser correctement cet exercice il faut se placer sur la presse, les pieds sur la plateforme avec les pointes de pieds tournées vers l'extérieur. Le dos doit être bien calé contre le dossier. Puis il faut tenir les poignées et décoller la charge. Il est important de ne pas décoller le bassin et le dos. [...]

[...] D'ailleurs les athlètes de haut niveau pratiquent la corde à sauter pour améliorer la capacité respiratoire, le rythme cardiaque et développer l'endurance. Elle permet aussi de muscler les fessiers, les mollets, les cuisses, les bras . Il ne faut pas oublier de s'étirer entre chaque utilisation de la corde à sauter. Lors des premières séances, nous avons essayé tous les ateliers. Ensuite, en fonction de la séance, on passe aux différents ateliers de musculation. A chaque fois, il est indispensable de faire attention à sa respiration. [...]

[...] Il faut effectuer 4 séries de 10 répétitions et les séries se font de 60 à 80% du maximum. Le rythme doit être lent. Travailler en PUISSANCE permet de rechercher un gain de puissance, avec un objectif de développement musculaire en vue d'un entrainement sportif spécifique. Au niveau du rythme, il faut être rapide lors de l'effort, pendant l'expiration, et lent pendant l'inspiration. Il faut faire 4 séries de 6 répétitions. Les séries se font de 70 à du maximum et j'ai choisi de travailler à 90%. [...]

[...] BICEPS Cet atelier fait principalement travailler les biceps Je dois effectuer 4 séries de 6 répétitions de 11 kg. Pour réaliser correctement cet atelier, il est important de se tenir bien droit, de ne pas creuser le dos. Il ne faut pas descendre trop les avants bras, l'idéal est de faire un angle d'environ 110°. Etirement : Les pieds écartés de la largeur des épaules, avec les genoux légèrement fléchis, on peut redresser le buste, croiser les mains derrière le dos et relever les bras en direction des omoplates. [...]

[...] Je dois effectuer 4 séries de 6 répétitions de 23 kg. Pour accomplir correctement cet exercice, il faut s'assoir sur la machine les genoux et les pieds bien calés avec les mains espacées d'une largeur supérieure à celle des épaules. Puis il faut tirer la barre juste derrière soi, derrière la tête, à partir d'une position où les bras sont pratiquement tendus. Il faut gainer le tronc et le bassin et regarder à l'horizontal. Etirement : Debout, le coude plié, on peut amener une main derrière le dos en gardant le buste droit et attraper le coude avec son autre main et tirer le coude. [...]