Dossier entraînement et performance

Résumé du document

Nous avons choisi d'entraîner un athlète de niveau régional dont la discipline est le 100m. Notre athlète est âgé de 20 ans environ, il pratique l'athlétisme depuis 4 à 5 ans et il a déjà participé à des compétitions. Il a la possibilité de pouvoir s'entraîner pendant les phases optimales pour l'entraînement, c'est-à-dire entre 10h et 13h ou entre 17 et 20h, périodes pendant lesquelles on a la plus grande capacité de travail.

L'objectif principal de notre athlète est le championnat régional. Nous avons donc décidé de choisir son objectif comme sujet d'étude. Nous avons alors réalisé un microcycle de compétition précédant cette échéance qui a lieu le dimanche.

Extraits

[...] MERCREDI - Objectif : la séance du mercredi est axée sur un objectif spécifique, nous cherchons à optimiser la vitesse de notre athlète. L'objectif majeur est de lui permettre d'atteindre une meilleure performance, de le préparer, tant sur le plan physique que psychique, aux conditions de compétition. - Déroulement de la séance : Après un échauffement général destiné à éviter des éventuelles blessures, l'athlète va être soumis à des exercices de vitesse de type anaérobie alactique. Ces exercices sont de très forte intensité sur de courtes durées. [...]

[...] Dossier entraînement et performance Présentation générale Notre sujet d'étude Nous avons choisi d'entraîner un athlète de niveau régional dont la discipline est le 100m. Notre athlète est âgé de 20 ans environ, il pratique l'athlétisme depuis 4 à 5 ans et il a déjà participé à des compétitions. Il a la possibilité de pouvoir s'entraîner pendant les phases optimales pour l'entraînement, c'est-à-dire entre 10h et 13h ou entre 17 et 20h, périodes pendant lesquelles on a la plus grande capacité de travail. [...]

[...] Cette faible sollicitation lui permettra également d'achever sa récupération des séances précédentes. - Déroulement de la séance : la séance est découpée en trois périodes : L'échauffement : on réalisera un échauffement général, puis un spécifique à l'activité (composé de gammes) et enfin un spécifique à la discipline de notre athlète. Le travail spécifique : réalisation d'exercices en sollicitation faible. On travaille alors un objectif d'ensemble et on veillera à récupérer assez entre les différents exercices. Cette récupération en intervalles complets nous permettra ainsi de récupérer la capacité de travail de l'organisme mais surtout, et c'est davantage ce que l'on recherche ici, à ne pas trop fatiguer l'athlète. [...]

[...] Conclusion L'organisation et la planification d'un entraînement sont des procédés très complexes et très précis jouant un rôle majeur dans le résultat de l'athlète. Il ne faut cependant pas négliger les sensations propres de l'athlète qui témoignent de son ressenti par rapport aux séances et de son état de fatigue qu'il ne faut en aucun cas sous-estimer. Il faut alors qu'une relation étroite de confiance et de respect s'instaure entre l'athlète et l'entraîneur en vue de conduire au mieux la préparation de l'athlète. [...]

[...] Enfin lors du retour au calme, il conviendrait de faire quelques séries d'étirement afin d'éviter toute fatigue physique de l'athlète. SAMEDI - Objectif : cette séance a pour but de réveiller le corps suite à la journée de repos de la veille. L'athlète réalisera alors une séance à objectif d'ensemble en sollicitation faible (c'est-à-dire qu'on associe une faible intensité de travail à un volume moyen de travail). On cherche alors à préparer le corps à la forte sollicitation du lendemain. Cette séance a également pour but de préparer l'athlète psychologiquement et mentalement à son épreuve. [...]