Développement et maintien des capacités physiques au handball

Résumé du document

Il y a deux raisons pour lesquelles il est nécessaire de développer des capacités physiques :
La première raison est de limiter au maximum le nombre de blessures en faisant de la prévention et en se renforçant musculairement. Le handball est un sport de contact qui demande un grand engagement physique pour être pratiqué à haut niveau. Certains entraîneurs comparent le handball à un sport de combat qui se rapproche du rugby.
La seconde raison est de donner un maximum de pouvoir aux joueurs. Un ailier qui ne saute pas sera forcément limité dans son duel avec le gardien. Idem pour un arrière qui ne pourra pas tirer au-dessus de la défense. Dans les duels, la capacité à changer de rythme est fondamentale. En montée de balle, les sprints sont très importants. Il faudra ainsi être capable de répéter des actions de hautes intensités sans trop se fatiguer pour rester lucide dans le jeu. Le chemin qui mène vers le handball de haut niveau est long et difficile. La préparation physique est un paramètre incontournable de l'entraînement.

La question est de savoir comment faire pour développer ces capacités ?

Dans un premier temps, nous étudierons la préparation physiologique, puis dans une seconde partie, nous étudierons le développement de l'explosivité et de la puissance musculaire

Extraits

[...] Exemple : II) développement musculaire : En ce qui concerne la préparation physique pour le Handballeur, la démarche vise au développement de l'explosivité et de la puissance musculaire. On sait qu'il existe deux composantes essentielles que sont la force et la vitesse mais la puissance optimale ne correspond pas comme on le pense trop souvent à l'application d'une force maximale, on parle plutôt de puissance maximale pour une vitesse optimale et non pour une force maximale. Dans la phase de préparation physique générale, loin des compétitions, il faut donc s'intéresser au développement de la force puis, au fur et à mesure que l'on avance dans la saison et que l'on s'approche des compétitions, il faut transférer ce gain de force vers l'explosivité par des exercices où priment dynamisme, vitesse d'exécution et vitesse gestuelle. [...]

[...] La préparation physique est un paramètre incontournable de l'entraînement. La question est de savoir comment faire pour développer ces capacités ? Dans un premier temps, nous étudierons la préparation physiologique, puis dans une seconde partie, nous étudierons le développement de l'explosivité et de la puissance musculaire. la préparation physiologique Au Handball, c'est le déplacement en courant sans ballon et à cadence moyenne qui domine (3127 m lors d'un match), déplacement entrecoupé par de nombreux changements de direction et de rythme, ainsi que par de fréquents démarrages. [...]

[...] L'objectif principal est de développer cette fameuse explosivité, cette tonicité, ce dynamisme, souvent clef de réussite dans les sports collectifs. C'est ce paramètre déterminant qui fait souvent la différence dans l'optique de surprendre l'adversaire direct (feinte), de le prendre à contre pied ou bien encore de le prendre de vitesse. Voici une liste de quelques étirements spécifiques au Handball : Bibliographie : -Handball, la formation du joueur, de Claude Bayer -Le Stretching, de Bob Anderson -Petit atlas d'anatomie, de P. [...]

[...] Par essence, le handballeur est un joueur de contact. Il doit donc s'attacher à développer sa musculature de telle manière à ce qu'elle lui permette d'encaisser convenablement les chocs sans pour autant créer des interférences avec sa mobilité sur le terrain et avec sa technique. Il est conseillé à ces sportifs de développer une ceinture scapulaire solide (exercice du développé couché et travail complet des épaules et du torse) doublé d'une ceinture pelvienne rigide (gainage abdos/lombaire essentiel). Cependant, ces exercices sont réalisés en salle de musculation (avec haltères ou sous une barre chargée) et sont souvent désadaptateurs du geste technique de compétition. [...]

[...] Le handball est un sport de contact qui demande un grand engagement physique pour être pratiqué à haut niveau. Certains entraîneurs comparent le handball à un sport de combat qui se rapproche du rugby. seconde raison est de donner un maximum de pouvoir aux joueurs. Un ailier qui ne saute pas sera forcément limité dans son duel avec le gardien. Idem pour un arrière qui ne pourra pas tirer au dessus de la défense. Dans les duels, la capacité à changer de rythme est fondamentale. [...]