Les bienfaits du sport après 50 ans

Thèmes abordés

Allongement de la vie, mobilité, effets du vieillissement, pression artérielle, coronaires 

Résumé du document

Faire du sport est indispensable pour rester en bonne santé, et c'est vrai à tout âge. Une activité physique régulière associée à une bonne hygiène alimentaire et à un mode de vie adapté à son âge permet de bien vieillir et de rester en bonne santé. Jusqu'à 65 ans, il est possible de retrouver la même capacité musculaire qu'à 35 ans. Cependant la reprise d'une activité physique après soixante ans est possible et même efficace. Nos capacités musculaires diminuent de 30 % tous les dix ans, mais elles sont récupérables en seulement six semaines.

Extraits

[...] Une tension artérielle très élevée peut faire éclater des vaisseaux sanguins à l'intérieur du cerveau et provoquer un AVC. Un sport d'endurance (comme la marche, le jogging ou le vélo) peut limiter, voir stabiliser cette augmentation. Le cholestérol : Plus on bouge, plus on lutte contre les risques cardio-vasculaires, diminuant le mauvais cholestérol et en augmentant le bon Le diabète : Avec l'âge, le risque de diabète augmente, il peut être à l'origine de maladies graves, d'atteintes rénales ou oculaires. [...]

[...] Les bienfaits du sport après 50 ans Introduction Faire du sport est indispensable pour rester en bonne santé, et c'est vrai à tout âge. Une activité physique régulière associée à une bonne hygiène alimentaire et à un mode de vie adapté à son âge permet de bien vieillir et de rester en bonne santé. Jusqu'à 65 ans, il est possible de retrouver la même capacité musculaire qu'à 35 ans. Cependant la reprise d'une activité physique après soixante ans est possible et même efficace. [...]

[...] La natation développe l'endurance cardio-vasculaire et la force musculaire à la fois des membres inférieurs et supérieurs. Elle a cependant un impact limité sur les articulations. L'aquagym présente l'avantage d'être dans une situation où le corps en immersion ne pèse que le quart de son poids, d'où des mouvements plus faciles à réaliser avec une amplitude plus grande. La marche est très bonne pour les poumons et la résistance cardio- vasculaire. C'est le sport idéal pour lutter contre l'ostéoporose. Il est conseillé pour tout le monde de marcher 30 minutes par jour. [...]

[...] Faire du sport donne le moral, apaise, aide à bien dormir et tient à distance la dépression. Sur le plan psychomoteur, les activités physiques qui se pratiquent en équipe favorisent le maintien des liens amicaux et sociaux rompant ainsi avec l'isolement fréquent chez les personnes âgées en dynamisant la vie sociale. Une activité physique régulière freine le déclin des facultés intellectuelles liées à l'âge. En effet, mieux oxygéné, le cerveau vieillirait moins vite. Cela permettrait de prévenir ou de retarder l'apparition d'une démence sénile. [...]

[...] Il faut toujours prendre le temps de s'échauffer pour ne pas commencer l'exercice trop brutalement, avoir des chaussures adaptées à l'activité, et ne pas hésiter à ralentir ou s'interrompre momentanément en cas d'effort trop intense. Il ne faut pas oublier après de s'étirer pour éviter des courbatures. Par ailleurs, les étirements renforcent les tendons. Conclusion Il est donc fortement conseillé pour les seniors de reprendre ou de continuer une activité sportive afin de conserver le corps en bonne santé, l'autonomie des déplacements et de maintenir des liens sociaux. Ces facteurs leur permettent de vieillir tout en gardant une bonne hygiène de vie, en réduisant les risques de maladies et d'affaiblissement du corps. [...]