La régularité au tennis : 10 exercices

Résumé du document

10 exercices d'entraînement de tennis pour améliorer sa régularité en fond de court. Ils sont conçus et testés sur le terrain par un enseignant professionnel. Document riche en images qui aident à mieux comprendre les exercices.

Extraits

[...] Tous les relayeurs éliminés reprennent alors le jeu et on recommence. Le premier joueur à 4 points remplace le joueur solitaire, les points des autres relayeurs sont conservés et il faudra 4 points de plus (que le total du relayeur en possession du plus grand nombre de points) pour remplacer le nouveau joueur solitaire. Et ainsi de suite pour chaque changement. Exemple à l'issue d'un remplacement 3 relayeurs sont à 2 points à 1 point il faut donc désormais 4 points = 6 points pour aller seul . [...]

[...] ZZZH[RWHQQLVFRP Construction du point, prise de risque calculée, lucidité, concentration, résistance au stress. 1RPEUH GH MRXHXUV j 0DWpULHO VSpFLILTXH DXFXQ pTXLSHV V DIIURQWHQW HQ VLPSOH XQ MRXHXU G XQH pTXLSH HVW UHPSODFp ORUVTX LO SHUG O¶pFKDQJH RX ORUVTXH LO D UHPSRUWp pFKDQJHV FRQVpFXWLYHPHQW QRPEUH GH SRLQWV SRXU UHPSRUWHU OH MHX HVW IL[p DX GpSDUW SDU H[HPSOH SRLQWV / HQWUDvQHXU HIIHFWXH OD PLVH HQ MHX DOWHUQDWLYHPHQW GDQV FKDTXH pTXLSH MRXHXU TXL UHoRLW OD EDOOH GH O¶HQWUDvQHXU QH GRLW SDV FRPPHWWUH GH IDXWH VXU VHV SUHPLqUH IUDSSHV VRXV SHLQH G¶RIIULU SRLQWV j O¶pTXLSH DGYHUVH VRQ DGYHUVDLUH QH GRLW OXL SDV FRPPHWWUH G¶HUUHXU VXU VD SUHPLqUH IUDSSH VRXV SHLQH GH OD PrPH VDQFWLRQ $ SDUWLU GH OD TXDWULqPH IUDSSH OD YDOHXU GX SRLQW UHGHYLHQW QRUPDOH SRLQW 'HVFULSWLRQ ZZZH[RWHQQLVFRP Travail de la régularité, de la cadence, esprit d'équipe, émulation, travail de endurance, test de niveau du joueur. [...]

[...] Il compte toutes ses propres frappes, exercice se poursuit pendant 5 minutes. Chaque joueur passe une fois seul, le meilleur score ramené à la minute est enregistré pour comparaison avec d'autres groupes. Pour cela l'emplacement de la réserve de balle doit soigneusement être repéré. Résultats moyens en fonction du niveau : Initiation : 11-12 frappes par joueur et par minute Perfectionnement : 13-14 frappes par joueur et par minute 4ième série : 15-16 frappes par joueur et par minute 3ième série : 17-18 frappes par joueur et par minute www.exotennis.com Objectifs :Régularité, précision, longueur de balle, concentration, esprit d'équipe Nombre de joueurs à 10 bandes de Matériel spécifique: Chronomètre, délimitation, feuille et crayon. [...]

[...] + facile zone à atteindre +grande : toute la portion au delà du carré de service compte. idem en long de ligne. Je joue 1 frappe dans la diagonale et cède ma place Je compte toutes les balles qui rebondissent dans ma zone Je chronomètre et surveille le bon décompte des points ZZZH[RWHQQLVFRP Travail de la régularité, de la cadence, fin d'échauffement, travail de l'endurance, test de niveau du joueur. 1RPEUH GH MRXHXUV RX MRXHXUV 0DWpULHO VSpFLILTXH FKURQRPqWUH XQH UpVHUYH GH EDOOHV 'HVFULSWLRQ MRXHXUV SDUWHQDLUHV pFKDQJHQW GHV EDOOHV VXU XQH ODUJHXU GH WHUUDLQ GpILQLH j O DYDQFH WHUUDLQ WHUUDLQ FRPSOHW HWF« 8Q VHXO GHV MRXHXUV GpVLJQp DX GpSDUW D OH GURLW G HIIHFWXHU OD PLVH HQ MHX VHUYLFH j OD FXLOOqUH j FKDTXH IDXWH OH VHUYHXU GRLW OH SOXV YLWH SRVVLEOH DOOHU UHFKHUFKHU XQH VHXOH EDOOH GDQV OD UpVHUYH VLWXpH VXU VRQ IRQG GH WHUUDLQ VHUYHXU FRPSWH WRXWHV VHV IUDSSHV O H[HUFLFH VH SRXUVXLW SHQGDQW PLQXWHV &KDTXH IDXWH IDLW GRQF SHUGUH GX WHPSV HW XQH FDGHQFH GH MHX WURS IDLEOH DXVVL $ O LVVXH GHV PLQXWHV OHV U{OHV VRQW LQYHUVpV UpVXOWDW PR\HQ WRWDO GHV IUDSSHV GX VHUYHXU GHV SDVVDJHV HVW HQUHJLVWUp SRXU XQ WHVW XOWpULHXU 9DULDQWHV IDFLOH RQ MRXH WRXWHV OHV EDOOHV PrPH VL HOOHV VRQW IDXWHV 7UDYDLO VRXV IRUPH GH JDPPH UHYHUV VXU UHYHUV HQ GLDJRQDOH UHYHUV VXU FRXS GURLW ORQJ GH OLJQH HWF« www.exotennis.com Objectifs : Gammes à plusieurs, régularité, dynamisme des replacements, concentration, échauffement en cours collectif. [...]

[...] Lorsque ce sera à nouveau à lui de jouer, il reprendra le jeu à 15/0. Le premier serveur à remporter son jeu remplace le relanceur. (si le serveur perd son jeu de service il en recommence un nouveau) Variantes : Un joker droit de rejouer dans le même demiterrain 2 fois de suite) est autorisé par point. Travail du contre pied : droit de jouer 2 fois de suite dans le même demi-terrain mais le coup doit être définitif (gagnant sinon le point est perdu) J'ai joué sur son coup droit le coup précédent je joue maintenant sur son revers www.exotennis.com Objectifs : Régularité, cadence de jeu, replacement, endurance Nombre de joueurs : 3 à 8 Matériel : plots, réserve de balles Description : 1 joueur seul est opposé en simple aux autres élèves qui se relaient après chaque frappe. [...]