Le principe de surentraînement - STAPS

Résumé du document

Le surentraînement n'est pas une maladie mais bien un symptôme

Parce que l'impact est « multi factoriel », il faut être vigilant sur tous les plans (physique, psychologique, social...)

Peut être grave s'il n'est pas détecté rapidement car peut engendrer de graves conséquences (blessures graves, décès...)

Des outils simples permettent de le détecter (...)

Extraits

[...] (cyclistes professionnels) (Hoogeveen, 1996) Rapport testostérone/cortisol n'indique pas nécessairement un signe de surentraînement ou capacité de perf. ↓ (Urhausen et al. 1995) ↓ paramètres du système immunitaire reflètent la contrainte de l'exercice pas nécessairement le surentraînement (McKinnon, 2000). Il est possible de s'entraîner de façon intensive et de maximiser sa capacité de performance tout en prévenant le surentraînement ÉTAPES POUR ÉVITER LE SURENTRAÎNEMENT : 1. Effectuer un suivi régulier de la performance physique 2. Périodiser et individualiser le programme d'entraînement 3. Suivi régulier de votre état psychologique 4. [...]

[...] Monotonie charge et type d'entraînement. Augmentation rapide du vol. et/ou de l'intensité. Compétitions de haut niveau fréquentes Problèmes médicaux Nutrition inadéquate et/ou apport énergétique insuffisant. Stress psychologique Stress environnemental inhabituel Contre-performances inexpliquées Durée de la récupération accrue Envie de dormir Perturbations du sommeil et de l'humeur Fatigue excessive Infections fréquentes (rhumes, angines, etc.) Dépression Perte de motivation face à l'entraînement et/ou l'effort de compétition Augmentation de l'anxiété et de l'irritabilité Réduction de la capacité de concentration Les mécanismes sous-jacents du surentraînement inconnus (Shephard, 1998) facteurs biologiques et psychologiques (Shephard, 1998) Détecté par ↓perf. [...]

[...] - Séances plus longues sur 6-12 semaines. image002.jpg Impact de la gestion de la récupération sur la performance: RELATION CHARGE D'ENTRAÎNEMENT- PERFORMANCE-SURENTRAÎNEMENT Gains de performances dus à l'entraînement sont maximisés jusqu'à un seuil critique à partir duquel l'entraînement devient excessif. Sous ce seuil critique, zone de sous entraînement; au-dessus: zone de surentraînement. Transfo Musculo - MASTER 1\Surentraînement\Charge-Perf.jpg ZONE DE SOUS ENTRAINEMENT ZONE DE SURENTRAINEMENT SEUIL CRITIQUE La relation charge d'entraînement-performance / tolérance à une charge d'entraînement: individuelle Débutants: charge d'entraînement faible gains de performance importants. [...]

[...] Tenir un cahier d'entraînement 5. Adaptez l'alimentation aux exigences de l'entraînement 6. Prévenir et gérer les problèmes de santé SUIVI RÉGULIER DE LA PERFORMANCE ↓ inexpliqués de la perf. = signe précurseur du surentraînement Evaluation régulière de la perf. utile pour contrôler l'efficacité de l'entraînement. Suivi régulier de la perf. dans des conditions standardisées et reproductibles Évaluez Suivi régulier FC sous maximales avec des efforts à puissance constante FC réduite pour puissance de travail sous max. adaptation positive à l'entraînement Si FCmax ↓ avec une perf. [...]

[...] NUTRITION Entraînement intensif: Apports en glucides = 0,4g/kg/h Apports en eau = 5mL/kg/h (Downey et Hopkins, 1999) APPORTS JOURNALIERS POUR UN SPORTIF: Transfo Musculo - MASTER 1\Surentraînement\Tableau Nutriments.jpg PRÉVENTION ET GESTION DES PROBLÈMES DE SANTÉ Risque d'infection accru après compétition ou entraînement Éviter les athlètes malades Excellente hygiène corporelle nécessaire Par ex: ne utiliser les bouteilles d'eau entre partenaires d'entraînement. Ne pas s'entraîner en cas de « mal être » ou en cas de fièvre Après un problème de santé, reprise l'entraînement TRÈS PROGRESSIVE. [...]