Initiation au Tennis

Résumé du document

Séance 1 : Echauffement : 1 tour de terrain à rythme peu élevé, puis accélération progressive : alternance de pas chassés, accélération, décélération, montée de genoux puis de talons. Avant tout s'appliquer à bien monter les genoux et à rester face au filet pendant les pas chassés.(5mn). Puis échauffement de tennis classique (10mn) [...]

Extraits

[...] Position de départ. Montée parallèle des deux bras. Lancer de balle, puis frappe. deux serveurs qui jouent un point chacun. Deux relanceurs qui jouent deux point chacun. Changement de poste à 3 points. Image: BD00017_ Séance 3 échauffement Pas croisés Marche grenouille footing Image: Gasquet%201 Placement de profil et orientation des épaules vers la cible Corde à sauter Enchaînement pas croisés marche grenouille, footing, pas croisés, cloche pieds dans les cerceaux puis petits pas entre les lattes échauffement tennis Séance 3 enseignement E E Placement de profil et orientation des épaules vers la cible Jeu croisé dans les carrés en visant les cibles. [...]

[...] Jeu Points. Volée gagnante 2 points, smash 3 points. Echauffement Deux joueurs s'envoient des balles balles hautes. Objectif : viser la balle avec la main gauche et la rattraper avec la main droite bras tendu. idem. J'envoie la balle. Le joueur recule main gauche vers le ciel et en pas chassés puis course vers l'avant pour remettre la balle dans le panier. Séance 15 le double Jouer un double Travail service, volée, smash. objectif: apprendre à compter les points et à s'arbitrer. [...]

[...] Échauffement de tennis classique (10mn). Séance 1 enseignement J1 J2 J3 R E E Passer la raquette sous la balle en coup droit J1 joue alternativement sur J2 et J3, qui essaient de renvoyer la balle sur le coup droit de J1. R remplace J1 dès que le point est fini. envoi de deux balles sur le coup droit. Objectif: viser la cible le long de la ligne en passant la raquette sous la balle. coup droit sur coup droit sur un demi terrain. [...]

[...] Jeu : points par équipe avec obligation pour le relanceur de se placer assez près du milieu de la ligne de fond de court. Importance du démarrage points s'il remporte l'échange. Séance 7 échauffement Accompagnement, fin de geste accélération Pas chassés Montée genoux Montée talons Grands moulinets avec les bras. Envoi de balles dans des cerceaux. Deux équipes de 2. Rattraper la balle avant le deuxième rebond. Un cerceau atteint: 2 points. Chercher un geste ample et de la longueur. [...]

[...] Début du jeu au carré de service puis recul progressif à chaque service réussi. match par équipes. Envoi de balle sur le revers de J1, puis les deux joueurs jouent le point. Si la cible est atteinte en revers long de ligne: 2 pts. Première équipe à 7pts. Séance 6 échauffement Pas chassés Montée genoux Montée talons Démarrage et temps de réaction course à vitesse normale autour du terrain. Frappe dans les mains: petits pas arrêtés. De même avec rotation du buste pour les pas chassés. [...]