seance de badminton

Thèmes abordés

Seance de badminton situations d'apprentissage apprentissage du rush

Résumé du document

seance de badminton sur le rush avec échauffement et étirments. 2 situations d'appretissages.

Extraits

[...] Puis marcher pendant 1min en soufflant. Puis faire une série de petits exercices de 30sec chacun : Pas chassés pour échauffer les adducteurs Talons aux fesses pour échauffer les ischio-jambiers Montées de genoux pour échauffer les quadriceps Faire de petites accélérations pour préparer le corps à un effort « violent » Mobilisation articulaire Chaque exercice est à faire 30sec, faire dans une sens puis dans l'autre. Rotation des pieds pour échauffer les chevilles Flexion des jambes pour échauffer les genoux Rotation des hanches pour échauffer le bassin Rotation des bras pour échauffer les épaules Rotation des poignets pour les échauffer Faire des cercles avec la tête pour échauffer le cou Consignes : Respecter l'ordre de bas vers le haut pour ne rien oublier Aller doucement et lentement au début de l'exercice, il ne faut pas forcer Echauffement avec volant et raquette Faire une traversée du gymnase en essayant de jongler sans que le volant ne tombe. [...]

[...] Sur le deuxième volant court, le joueur doit attaquer au filet Consignes complémentaires : Jouer en coopération, il faut donc essayer de bien envoyer les volants, et envoyer le deuxième volant court à une dizaine de centimètre au-dessus de filet pour que le joueur en face puisse l'attaquer en rush. Les joueurs servent dix fois chacun Etirements Commencer par courir lentement pendant 4min, puis faire des étirements. Attention, il faut ressentir une sensation d'étirement et en aucun cas une douleur. Tous ces exercices sont à répéter deux fois. Assis(e) au sol, jambes tendues devant soi et légèrement écartées. Saisir la pointe du pied gauche avec la main droite et tirer jusqu'à sensation d'étirement. Maintenir la position pendant 30sec Assis(e) au sol, jambes tendues devant soi, pieds joints. [...]

[...] Tendre les bras devant soi en direction des pointes de pieds tout en gardant le buste droit (ne pas courber le dos). Maintenir la position pendant 30sec et revenir en position initiale. Répéter l'exercice deux fois Assis(e) au sol en tailleur, plantes de pied jointes. Laisser les genoux descendre vers le sol. Si nécessaire, assister la descente en poussant sur les genoux à l'aide des mains ou des coudes. Maintenir la position 30sec Tendre le bras droit au-dessus de la tête, fléchir le coude vers l'arrière. Saisir le coude droit avec la main gauche et le ramener vers l'arrière. [...]

[...] C'est pour cela qu'il est important de savoir manipuler la raquette. Première situation Premier exercice Objectif : Apprendre à relâcher sa prise et à faire tourner le grip dans la main Le dispositif : 2 joueurs sur un demi-terrain, un volant pour durée de l'exercice : 3min Le but pour l'élève : Faire des échanges en tournant sa raquette dans la main entre deux frappes Consigne complémentaire : Jouer en coopération Deuxième exercice Objectif : Apprendre le rush Le dispositif : 2 joueurs sur un demi-terrain, un volant pour 2 Le but pour l'élève : Un joueur devant la ligne de service lance à la main les volants juste derrière le filet (une dizaine de centimètre au-dessus du filet). [...]

[...] Tourner le buste vars l'avant pour étirer. Maintenir 30sec et répéter avec l'autre bras Assis(e) au sol, jambes tendues devant soi. Basculer en arrière tout en gardant les jambes tendues et laisser tomber derrière votre tête en enroulant le dos. Maintenir la position 30sec puis revenir en position initiale en déroulant lentement le dos Allongé(e) au sol, sur le ventre, placer les mains au sol en position de pompe. Pousser sur les mains de manière à relever le buste tout en maintenant le bassin au sol. [...]