Rapport d'étude de course d'endurance

Résumé du document

Rapport d'un cycle d'endurance pour remise en forme réalisé à partir de séances organisées lors d'études. Intérêt des séances et des candidats à celles-ci, puis description des séances d'entraînement, progression associée. Bilan et conclusion associée. Remarques de l'étudiant. Un document de 8 pages avec graphiques.

Extraits

[...] D'après les tables ma vitesse lorsque j'ai arrêté de courir était entre 14 et 15 km/heure. Le but de ce test est de voir dans quel intervalle de pulsation je dois travailler. En effet une courbe parfaite serait normalement une droite (voir graphique).Pour me rapprocher de ce cas parfait, il faut donc que je travaille à une pulsation située entre 180 et 190 (soit environ 80% de ma pulsation maximale). Ce graphique montre aussi le temps approximatif de récupération, il me faut ici environ 5 minutes pour redescendre à une pulsation de 110. [...]

[...] De plus, le principe de courir une plus grande durée ne me dérange pas. Ayant trouvé le rythme cardiaque avec lequel je suis capable de courir suffisamment longtemps, le but est à présent de courir plus rapidement mais toujours en restant à une pulsation de 190. Séance du 07/02/2000 : Apres un arrêt de trois semaines (dû aux semaines d'examens et de préparation), je reprends l'entraînement sur un principal exercice : Sur des petites durées (ici 8 minutes), je décide de courir à une pulsation constante en essayant de parcourir une plus grande distance. [...]

[...] Le temps au tour est à peu près le même que la semaine précédente. Cependant il s'avère que ces dix minutes semblent longues surtout lors de la dernière séquence. Ceci est certainement dû à la fatigue accumulée depuis la rentrée des vacances de Noël. Séance du 04/03/2000 : Suite à des douleurs aux genoux, j'ai effectué cette séance en dehors des heures de sport obligatoires. Toujours sur le même principe, après un échauffement de dix minutes, je cours cette fois 2*12 minutes et je prends mon temps sur 250 mètres. [...]

[...] De plus, n'ayant jamais suivi les cours de sport dans le cadre des cours obligatoires (j'étais l'année dernière dispensé et je ne participais qu'aux entraînements de l'association sportive), c'est avec un réel plaisir que j'ai commencé la pratique du sport dit obligatoire avec mes collègues de première et deuxième année. En effet, ces deux heures hebdomadaires m'ont permis de faire connaissance avec notamment certains premières années et ainsi de partager des moments de détentes avec eux qui n'auraient certainement pas été possibles autrement. Description des séances. [...]

[...] De plus, même si ces six séances ne m'ont pas permis de progresser en athlétisme proprement dit ; elles ont quand même eu (complétés des entraînements de l'AS) un rôle dans ma remise en forme car mon temps de récupération à tout de même légèrement baissé. Enfin, ces six séances ont été aussi formatrices car j'ai appris pendant celles ci quelles étaient les différentes méthodes pour progresser en endurance. Je suis donc à présent plus apte à mener à bien un cycle d'entraînement dans ce sport et à espérer des résultats plus significatifs. Droite théorique Temps de repos. [...]