Les principes de la musculation

Thèmes abordés

Sport - Tourisme - Loisirs, Musculation, culturisme, Jacques Quièvre, système neuromusculaire, activité physique, contraction musculaire, exercices analytiques, travail pyramidal, endurance, hypertrophie, haltérophilie, athéltisme

Résumé du document

Selon Jacques Quièvre, la musculation consiste à réaliser de façon organisée des mouvements contre résistance afin d'engager une transformation du système neuromusculaire. Concrètement, c'est une activité physique composée d'un ensemble de méthodes et de techniques permettant d'entretenir ou d'augmenter les performances musculaires.

D'un point de vue mécanique, la force est capable de modifier l'état de repos ou de mouvement d'un corps. Elle est définie par une intensité, une direction, et un point d'application. D'un point de vue neurophysiologique, la force est la faculté à vaincre une résistance externe ou d'y résister grâce à la contraction musculaire. En motricité sportive, la force représente la capacité à déplacer une masse (son propre poids, un adversaire, un objet).

Extraits

[...] Puis elles deviennent plus volumineuses (phase d'hypertrophie). Tout ceci s'accompagne d'une augmentation de la force. Le travail musculaire Notion de plasticité Le muscle s'adapte (le plus souvent) aux contraintes mécaniques qui lui sont imposées Les contraintes, contractions, tensions, étirements. [...]

[...] L'ensemble formé d'un motoneurone et des fibres musculaires connectées forme une unité motrice. Toutes les fibres musculaires d'une unité motrice sont activées de manière synchrone lorsque leur motoneurone est lui même activé La force relative s'exprime en fonction du poids corporel FR = FMD/PC La force vitesse capacité à effectuer des mouvements très rapides contre une résistance sous maximale La force endurance capacité à maintenir une performance de force à un niveau constant ou limiter la baisse du niveau de force sous l'effet de la fatigue La force absolue Selon SCHMIDTBEICHER (1981), la force absolue est supérieure à la FMD FA = FMD + réserve autonome protégée Elle peut être mise en évidence par électrostimulation Chez les sédentaire DF > FMD Peut de réduire par l'entraînement Chez les sportif DF > FMD Principes physiologiques de développement de la force Les effets de l'entraînement (schéma Fukunaga 1976) Au départ, on a une adaptation nerveuse (recrutement), plus de fibres. [...]

[...] D'un point de vue neurobiologique : La force est la faculté à vaincre une résistance externe ou d'y résister grâce à la contraction musculaire. En motricité sportive : La force représente la capacité à déplacer une masse ( son propre poids, un adversaire, un objet). La force musculaire On n'observe pas la force musculaire en tant que telle mais ses effets dont la combinaison produit la force spécifique de la discipline considérée. [...]

[...] Le cycle de force maximale doit être introduit par un cycle de reprise (efforts répétés), puis par un cycle de puissance maximale afin de respecter la notion de progressivité Méthode des efforts répétés Objectif : augmentation de la force d'endurance rapport force/volume [...]

[...] La force musculaire, sous entendue la force de contraction, permet la maintien des postures et la réalisation des mouvements. La force apparaît donc comme la qualité fondamentale dont dépendent toutes les autres. Les performances de vitesse et d'endurance proviennent d'application spécifique de la force musculaire. [...]