Prévention des blessures : les six erreurs à éviter

Résumé du document

Au début d'une séance d'entraînement, ne bâclez pas votre échauffement ! Un mauvais "réveil" de tout votre organisme, aussi bien au niveau physiologique que psychologique, vous fait courir un risque de blessure d'autant plus important que vous êtes âgé(e), débutante(e), fatigué(e), peu ou mal entraîné(e) ou que la température ambiante est faible (...)

Extraits

[...] Avant une épreuve sportive particulièrement difficile, planifiez votre entraînement plusieurs semaines voire plusieurs mois à l'avance ! Que ce soit pour une randonnée pédestre de 2 heures ou pour l'ascension du Mont Blanc, vous devez anticiper cet effort assez tôt s'il est inhabituel en termes d'intensité et/ou de durée. Si vous ne vous êtes pas préparé suffisamment, n'espérez pas terminer l'épreuve sans la moindre difficulté alors que vous tentez de maintenir une cadence régulière, ni souffrir de la moindre ampoule à cause de ces chaussures que vous aviez achetées la veille, ou encore - comble de l'utopisme - sans la moindre trace de votre exploit les jours suivants sous forme de courbatures ! [...]

[...] Prévention des BLESSURES : 6 erreurs à éviter ! Dans le domaine sportif, une blessure apparaît toujours dans un contexte favorable. Voici les principaux facteurs de risque que vous devez limiter au maximum : 1. Le manque de préparation C'est justement le fait de vouloir aller trop vite qui est la principale source d'accidents Et ceci à deux niveaux : Au début d'une séance d'entraînement, ne bâclez pas votre échauffement ! Un mauvais “réveil“ de tout votre organisme, aussi bien au niveau physiologique que psychologique, vous fait courir un risque de blessure d'autant plus important que vous êtes âgé(e), débutant(e), fatigué(e), peu ou mal entraîné(e) ou que la température ambiante est faible. [...]

[...] Après tout, on ne passe pas son permis de conduire au volant d'une voiture de rallye ! N'hésitez pas à vous renseigner auprès de professionnels de l'entraînement si vous manquez de repères. Privilégiez également des lieux et des conditions de pratique propices à un entraînement de base : sol souple (chemins de terre, parcours santé, piste d'athlétisme, installations sécurisées et saines (piscines, ) et météo clémente, sans pour autant prendre le moindre petit degré manquant ou le moindre nuage menaçant comme prétexte pour rester à la maison ! [...]

[...] Un matériel et des conditions inadaptés Un seul mot d'ordre lorsque l'on commence le sport : la douceur Mais cela concerne aussi bien la discipline choisie et le niveau d'effort - comme nous venons de le voir - que la qualité de votre équipement et les conditions de votre pratique. A la base, vous devez vous munir de chaussures et de vêtements adaptés à l'utilisation que vous allez vraiment en faire. Parfois aussi d'un matériel plus spécifique : raquette, skis, vélo, Dans tous les cas, restez simple et visez juste en terme de qualité et de prix. [...]

[...] Ainsi, évitez impérativement de vous substituer à votre médecin et de rechausser vos baskets avant guérison complète, qui ne s'achève pas forcément quand vous n'avez plus aucune douleur ! Et même si les petites douleurs disparaissent au cours de l'effort physique, cela ne signifie pas que vous avez retrouvé toutes vos capacités, notamment en termes de force et de puissance. Tenez plutôt compte de vos sensations froid“, au réveil par exemple. C'est votre médecin et votre entraîneur qui vous indiqueront quand et comment faire votre rééducation et reprendre votre activité sportive en toute sécurité, sans risque de rechute ou d'aggravation. [...]