Pourquoi, comment et quand s'étirer ?

Résumé du document

La souplesse :
- C'est une qualité physique.
- On peut l'améliorer ou l'entretenir pour toutes les personnes.
Il existe beaucoup de techniques de terrain :
- Mais elles sont confuses pour les entraineurs.
- Leurs mises en place sur terrain sont souvent fausses.
(...)

Extraits

[...] Les limites neuro-physiologiques des circuits de contrôle - Partie contractile des muscles et son influence sur les tendons - Paramètre ( longueur et force musculaire) régulé par le système neuro- musculaire - Régulation dites retro négatives Régulation en boucle à partir des informations issues de capteurs situés dans le muscle et les tendons Tendance à faire retrouver au système son état initial - Circuit réflexes médullaires du système musculo-tendineux le reflexe myotatique (contrôle longueur musculaire) - Etirement passif ou actif d'un muscle entraine 1 contraction reflexe de celui qui a pour objectif de rendre au muscle sa longueur initial Origine : fibre musculaire sensitives (fuseau neuro-musculaire) 2 types d'informations concernant la longueur du muscle : Amplitude de variation et Vitesse de variation R.M : - ajustement de la longueur des muscles agonistes et antagonistes * conservation des angles articulaires * Régulation de l'activation posturale Protéger le muscle contre un étirement abusif - Empêcher le mouvement de grande amplitude provoquant des raideurs musculaires Limitation (en opposition avec la souplesse) de l'allongement musculaire le réflexe myotatique inverse (contrôle de force musculaire) - Ainsi, le muscle se contracte de façon reflexe lorsqu'il est étiré de façon trop brutal (R.M) . Toutefois, si l'étirement persiste et s'amplifie, la résistance à l'allongement disparait subitment. [...]

[...] - Contrairement à l'étirement statique passif où seul l'agoniste est ciblé II. Intérêts Pour les sédentaires : - Maintenir la mobilité en relation avec l'activité quotidienne - Limitation articulaire (augmentation de la DE musculaire) - Bonne souplesse générale = bien être de la personne Pour les sportifs : - Hausse de la souplesse active - Souplesse passive pour le maintien de certaines positions. Activité gymnique A. Effets sur la performance hausse de l'efficacité ( de la technique) du geste sportif - Le cycle étirement-détente Lorsqu'un muscle est étiré par le travail de son antagoniste, il emmagasine de l'énergie élastique (dans les composantes élastiques séries) et la restitue lors de sa contraction Une plus grande amplitude permet d'obtenir un plus grand stockage d'énergie élastique, et par la même une contraction musculaire plus intense éviter les blessures. [...]

[...] Les ligaments subissent des forces multidirectionnelles donc la force peut être oblique. B. Les limites mécaniques - Elastique de la composante élastique série d'un muscle lent est plus élevé que celle d'un muscle rapide - Cette différence vient du fait de la concentration de collagène est plus élevé dans les muscles lents que dans les muscles rapides, se qui permet de mieux amortir les variations de position de façon passive. Muscle lent : tres grande raideur, faible déformation, (Contrôle continu de la posture) Muscle rapides : raideur faible, grande compliance et petite élasticité, (Rapidité et efficacité du mouvement) C. [...]

[...] Comment la solliciter ? - Générale et spécifique : Souplesse peut être sollicitée de plusieurs façons - 1 différence : Souplesse spécifique = technique d'assouplissement car amplitude articulaire recherché beaucoup plus élevé B1. Souplesse statiques et dynamiques Ce qui différencie la statique à la dynamique, c'est la présence ou non d'un mouvement d'élan pour amener le segment dans la position d'étirement Exemple de dynamique : - Etirement des I.J - Battement en gymnastique - Réalisé lentement = tension musculaire plus élevé B2. [...]

[...] - Limite l'apparition des courbatures (muscle moins raide, c'est à dire susceptible de supporter de fortes tensions lors du travail excentrique) - Ceci implique que les personnes moins raides sont capables de réaliser des exercices d'une plus grande intensité ou d'une plus grande durée durant les jours qui suivent 1 séance ayant provoquées des courbatures. grande laxité de l'articulation - Par un entrainement de souplesse mal mené - Effet inverse : affaiblissement de la stabilité de l'articulation (pathologie récurrentes = entorse à répétition . ) III. Les facteurs et limités influençant la souplesse A. [...]