10 séances d'entraînement sportif

Résumé du document

Objectif : Jeu de jambes 1 / Physique

1- Echauffement : Jouer fond de court en ligne. Ensuite un joueur vient à la volée et exécute une série de volée, l'autre reste en fond de court et distribue les balles au volleyeur. Durée 10 minutes (changer de rôle au bout de 5 minutes).

2- Exercice : Sur terrain de simple, l'enseignant alimente l'exercice. Le joueur en fond de court tient l'échange face au volleyeur qui le déplace sur tout le terrain de fond de court. Travail en binôme. Les joueurs doivent effectuer 3 passages en fond de court et à la volée. Le temps de travail et de récupération est identique (travail en fractionner 30 ?'/30''). Passing et lob sont interdits.

3- Evolution : Le volleyeur commence la première série dans le carré de service de droite. La seconde série se fera pour le volleyeur en étant placé sur la ligne médiane. La dernière série sera exécutée à partir du carré de service de gauche.

4- Situation globale : Match par équipe en 10 points sur terrain de double. Les joueurs doivent monter après avoir engagé en coup droit. L'équipe qui perd le point engage le point suivant (...)