La programmation en natation

Résumé du document

Nous allons analyser 3 types d'entraînement. Chacun d'eux appartient à une période de la saison différente. Le macrocycle et le méso cycle ne sont donc pas les mêmes. C'est pourquoi de nombreux paramètres seront variants tels que l'objectif, l'intensité, les filières énergétiques, le kilométrage ...

Chaque entraînement à un objectif précis et s'intègre dans une globalité que représentent les mésocycles et macrocycles. L'entraînement suivant se situe en début de saison (...)

Extraits

[...] C'EST POURQUOI DE NOMBREUX PARAMÈTRES SERONT VARIANT TELS QUE L'OBJECTIF, L'INTENSITÉ, LES FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES, LE KILOMÉTRAGE . Chaque entraînement à un objectif précis et s'intègre dans une globalité que représentent les mésocycles et macrocycles. L'entraînement suivant se situe en début de saison. La 1ère fiche est située au début du 1er cycle de développement spécifique. Ce type d'entraînement est caractérisé par des séries réalisées en nage de spécialité La 2nde fiche est un entraînement de période d'affûtage (proche des compétitions de références). [...]

[...] Exemple : 5 x répétitions à R=2' Les séances Force Max visent à développer, comme son nom l'indique, la force musculaire maximale. Exemple : 3 x répétitions à R=5' Les séances Explosivité visent à développer la vitesse d'exécution du geste sans altérer la puissance. Ceci interviendra dans l'amélioration de la fréquence gestuelle. Exemple : 5 x à 70% + 6 à R=1'30 Les séances Affûtage sont programmées dans une phase de récupération. Ce sont de petites sollicitations très rapides, spécifiques à l'épreuve nagée. Les séances de reprise sont assimilables à celles de PPG. [...]

[...] 400m Palmes D=5'45 2x200m Plaquettes D=2'50 4x100m Crawl D=1'30 8x50m Bras D=50'' 16x25m Elastique D=30'' 8x50m Bras+Plaquettes 50'' 4x100m Crawl D=1'30 2x200m Plaquettes D=2'50 400m Palmes D=5'45 =3200m Séries spécifiques en Jambes : Travail de la filière aérobie (capacité aérobie). Dans la série précédente on insistait sur un travail plus spécifique sur les bras et là on insiste plus sur les jambes. On ajoute comme consigne que le 1er est en vitesse moyenne et le 2nd est fait vite. 2x50m 2x100m 2x200m 2x100m 2x50m =800m Ce type d'entraînement fait 4600m au total. La distance parcourue est importante et l'intensité assez peu élevée. [...]

[...] La programmation en musculation. EN GÉNÉRAL LES SÉANCES S'ORGANISENT DE LA MANIÈRE SUIVANTE : 2 SÉANCES PAR SEMAINE. UNE SÉANCE SE DÉROULE LE MARDI ET L'AUTRE LE JEUDI. Il existe plusieurs types de séances. Les charges sont calculées en fonction de la force maximale des individus (R.M = répétition maximale). Chaque exemple donne ce qu'il y a à réaliser pour un mouvement (sachant qu'une séance comptabilise Les séances de PPG (Préparation Physique Générale) se font sous forme de footings, utilisation de medecine balls, élastiques mais aussi de parcours réunissant abdominaux, pompes, sauts, charges légères, lombaires gainage Elles visent à préparer le corps à des charges plus importantes et prévenir les blessures. [...]