Handball : 10 exercices de jeu

Résumé du document

L'échauffement des joueuses a lieu à chaque début de séance. Il permet de les mettre en situation de jeu avant de réaliser les différents exercices prévus et d'améliorer leur jeu au poste qu'elles occupent.

Exercice :

- Gardienne : les joueuses se placentt en colonne en face de la cage. Elles réalisent plusieurs séries de tirs : dans les mains, dans les pieds, dans les coins en bas et en haut de la cage (...)

Extraits

[...] Le pivot peut alors tirer facilement à 6m Les passes Faire une passe à un coéquipier afin d'éviter les pertes de balles lors d'un match. Exercice : _ passe immobile : deux joueurs se trouvent face à face sur la largeur du terrain, ils effectuent une série de 20 passes en alternant passe tendue et passe à rebond. _ passe en mouvement : la situation est identique, le joueur qui fait la passe reste immobile tandis que celui qui la réceptionne doit avancer puis il recule avant de refaire la passe. [...]

[...] Le tir peut être déclenché à tous les postes et pas seulement à l'aile. ( Attaquants : fixer la défense pour attirer le défenseur et faire la passe en retrait à son coéquipier. ( Défenseurs : aller au contact du joueur qui s'élance afin de le dissuader ou de gêner son tir. Variante Il est possible de faire jouer les pivots. Les contre-attaques Travailler les contre-attaques afin concrétiser cette action durant un match et préparer le gardien aux tirs à 6 m et 9 m sans défense. [...]

[...] Une fois en position de pivot il élance l'autre arrière qui va tirer au dessus du joueur qui défend ( Ailier : faire des passes à ses coéquipiers afin de faire circuler le ballon et d'élancer un arrière. ( Arrière : réceptionner la balle en étant élancé afin de tirer en extension au dessus du défenseur. Variante : La colonne d'ailier change de coté afin de faire travailler les tirs du coté opposé. Créer des intervalles Faire tourner le ballon en fixant la défense afin de réussir à créer des intervalles pour tirer. Exercice : Le groupe se divise en deux : 5 attaquants et 5 défenseurs. L'équipe qui attaque a la possession du ballon. [...]

[...] Variante Jouer avec deux pivots. Travail d'endurance Améliorer les capacités d'endurance des joueuses pour avoir une meilleure résistance durant les matchs UNSS. Exercice : Les joueuses s'alignent sur la ligne du fond de terrain. Puis il s'en suit 7 allers-retours en courant sur des distances de plus en plus importantes sur la longueur du terrain L'exercice est répété deux fois de suite, une pause est réalisée entre ceux- ci. Un temps de récupération est prévu à la fin de l'exercice. [...]

[...] Exercice : ( Gardienne : les joueuses se placent en colonne en face de la cage. Elles réalisent plusieurs séries de tirs : dans les mains, dans les pieds, dans les coins en bas et en haut de la cage. ( Ailière : la joueuse qui se situe dans le coin au fond du terrain fait une passe à une coéquipière placée en défense. Celle-ci lui refait la passe tandis qu'elle s'élance pour aller tirer. Pour ceci elle doit contourner la défense par l'intérieur afin de dégager son bras ce qui lui permet de tirer soit au premier poteau soit au second. [...]