Les étirements musculaires, un mythe... et des constats

Résumé du document

Bref historique du stretching

- Apparition dans le milieu sportif dans les années 1970 (USA et pays scandinaves) ;
- Correspond à la vulgarisation des techniques réflexes mises au point par Kabat, Knott et Voss dans les années 1950 sous le nom de Facilitation Proprioceptive Neuro-musculaire (PNF) avec donc prise en compte de la dimension neurophysiologique de la souplesse = possibilité de se plier facilement (flexibility en anglais) ;
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Extraits

[...] Effet antalgique des étirements Augmentation de la tolérance à l'étirement (Shrier, 1999; Magnusson et al., 1998) (PNF avec endormissement des récepteurs à la douleur Microtraumatismes Les étirements passifs imposent aux muscles des tensions parfois = à des tensions maximales sollicitation excessive des structures élastiques passives du sarcomère (titine) qui subissent des microtraumatismes Wiemann et al., 1995: douleur plus importante si des étirements passifs sont couplés à l'entraînement excentrique du DA microtraumatisme de la fibre musculaire Phénomène de creeping (Wydra, 1997) Allongement du tendon avec réorganisation des fibres de collagène qui s'alignent alors que normalement elles sont orientées obliquement moindre efficacité du tendon pour emmagasiner de l'énergie cependant, phénomène réversible mais notion de latence attention au sport alliant vitesse et détente Conséquences pratiques pour avant la performance Dissocier les disciplines qui exigent des amplitudes de mouvements extrêmes des disciplines alliant force-vitesse- détente Dissocier les extenseurs des fléchisseurs Ne pas traiter un Quadriceps, un Triceps Sural de la même manière qu'un Ischio Jambier Eviter les techniques PNF Alterner contraction / relâchement (dynamique), travail agoniste / antagoniste Individualisation Mouvements naturels Après la performance ( de la circulation sanguine dans les muscles étirés qui faciliterait l'élimination d'éventuels déchets Prévention ou ( des courbatures Meilleure vascularisation avec facilitation de l'élimination des déchets Compression des capillaires par étirement statique (Freiwald et al., 1999) interruption de la vascularisation du muscle Efficacité du rôle d'étirements intermittents dynamiques (Schober et al., 1990) Les étirements ne facilitent en rien le drainage sanguin Contractions contre résistance sur une amplitude articulaire correcte = pompage sanguin = efficacité Action musculaire sur les qualités viscoélastiques des muscles Diminution de la raideur musculaire grâce à des étirements de faible amplitude après une compétition (Magnusson, 1998) En faveur du relâchement musculaire grâce à une diminution de l'activation des motoneurones (Guissard et al., 1988) avec meilleure efficacité des techniques de contracté relâché Conséquences pratiques pour après la performance Séance d'étirement dans le but de travailler la souplesse séance de travail Pour la récupération: Exercices de type contraction-relâchement Electrostimulation Technique d'assouplissement Structures concernées par les étirements Effets des étirements Amplitude articulaire Relâchement musculaire Effets immédiats et à long terme Tolérance à l'étirement Principe de Goldspink Structures concernées par les étirements (Proske et Morgan, 1999) Ponts d'actine-myosine Éléments élastiques du sarcomère comme la titine Tissu conjonctif + tendon Effets des étirements Amplitude articulaire Augmentation de l'amplitude Relâchement musculaire et paradoxe Diminution de l'exicitabilité des motoneurones (Guissard et al., 1988); Moore et Hutton, 1980) Contraction en allongement du muscle étiré (PNF) (Freiwald, 1999) Effets des étirements Effets immédiats et à long terme Sur une séance (Magnusson, 1998): diminution de la raideur de la viscoélasticité mais disparition des effets au bout d'une heure Après quelques semaines (Magnusson, 1998): pas de modification de la raideur et de la viscoélasticité mais augmentation significative de l'amplitude articulaire Tolérance à l'étirement Principe de Goldspink Allongement du muscle par l'intermédiaire de l'augmentation du nombre de sarcomères en série??? Alors??? [...]

[...] PNF Arguments en faveur ( de la souplesse ( de la force ( de la stabilité articulaire ( de l'endurance et de la circulation sanguine Meilleure relaxation du muscle . Arguments en défaveur Motivation du sujet Inconfort et douleur Danger car tension au sein du muscle Manœuvre de Vasalva Attention aux hypertendus, hernies . [...]

[...] Les étirements musculaires, un mythe . et des constats Bref historique du stretching Apparition dans le milieu sportif dans les années 1970 (USA et pays scandinaves) Correspond à la vulgarisation des techniques réflexes mises au point par Kabat, Knott et Voss dans les années 1950 sous le nom de Facilitation Proprioceptive Neuro-musculaire (PNF) avec donc prise en compte de la dimension neurophysiologique de la souplesse = possibilité de se plier facilement (flexibility en anglais) Fait partie de la culture physique dans les sociétés orientales avec la pratique du Yoga Prérequis pour le stretching Développement moteur Anatomie Neurophysiologie Cinésiologie . [...]

[...] Effets attribués au stretching Avant la performance Elévation de la température musculaire Elévation de la température musculaire À la recherche d'un effet vascularisateur Les étirements provoquent dans le muscle des tensions élevées qui entraînent une interruption de l'irrigation sanguine (Alter 1996) Inefficacité du stretching sur l'élévation de la température musculaire (Wiemann et Klee, 2000) Les étirements ne permettent pas un échauffement musculaire correct Amélioration de la performance à venir Amélioration de la performance à venir Stretching et vitesse Wiemann et Klee (2000) montrent que l'étirement passif influence négativement le niveau de performance sur des successions d'actions de force rapide Stretching et force Fowles et al. [...]

[...] A l'heure actuelle: Étirement = méthode à part entière si on considère des disciplines comme la gym, la danse Sinon, étirement = complément à la musculation par exemple!!! [...]