L'entrainement en natation

Résumé du document

Ce document est bien pour les étudiants en STAPS mais également pour tout personne voulant s'entrainer seule en Natation.

Il retrace toutes les méthodes possibles d'entraînement (comment, temps) ainsi que le matériel que l'on peut utiliser pour se perfectionner.

Document utile également pour les personnes voulant passer le CAPEPS.

Extraits

[...] Enfin, ce tableau montre comment il est possible de diversifier la forme et l'action des méthodes d'entraînement en utilisant la vitesse de nage qui est un paramètre variable pouvant soit s'augmenter progressivement (variante progressive) soit en diminuant progressivement (variable décroissante) ou bien changer à plusieurs reprise (variante Fartleck). de l'épreuve Obtenir une perf La musculation spécifique : ( Augmentation de la force propulsive, ( Entretenir les muscles spécifiques de la ceinture scapulaire. Ca permet une augmentation de la masse musculaire sollicitation de métabolisme énergétique. Nage normale + éducatif pour améliorer la technique, masse musculaire et métabolisme énergétique. [...]

[...] ( Quelle est la nature et la durée de récupération ? ( Quel doit être le nombre de répétition, le nombre de répétition ? II-1 ~ Le caractère des exercices Deux choses à l'esprit : ( Il faut maintenir la motivation, ( Perfectionnement de la coordination des nages ( Tenant compte des masses musculaires qui sont engagés et qui vont contribuer à la sélectivité du métabolisme que l'on veut viser. Trois groupe d'exercice : ( Exercice de nage complète ( Nage membre supérieur ( Nage membre inférieur (NMI). [...]

[...] Derrière ça, on modifie la ou les caractéristiques fonctionnelles de notre nageur. Ce qui est difficile, c'est d'obtenir une correspondance la plus linéaire possible entre l'augmentation de la production d'énergie et l'augmentation de la vitesse de nage, pour obtenir cette correspondance, on doit tenir compte de certains facteurs : ( Age, ( Sexe, ( Niveau technique, ( Flottabilité, ( Style de nage, ( Force propulsive qui est déployée pour vaincre les résistances à l'avancement. Déterminer l'intensité de travail c'est poser le problème d'une valeur de référence : ( La vitesse maximale ( Meilleur temps sur la distance, ( Fréquence cardiaque maximale, ( Production de lactate. [...]

[...] D'un point de vue énergétique, le nageur idéal c'est celui qui va : ( Disposer de force, ( De potentialité anaérobie, ( D'une VO2max qui augmente, ( De très bonne capacité aérobie. C'est rare de réunir ces qualités. D'une façon générale, quelque soit la distance de compétition, il faut une bonne puissance (supérieure à 60 mml/kg/min), il faut aussi la capacité aérobie. Ce sont les deux conditions pour réunir à bon niveau. Qualités propres à l'activité : ( La flottabilité, ( La morphologie, ( La force propulsive, ( La technique de nage, ( La souplesse, ( La motivation. Tous ces facteurs vont moduler les potentialités énergétiques. [...]

[...] Le rendement de l'exercice est amélioré et donc le système aérobie se trouve renforcé. ( Pose incomplète ou partiel : pour des exercices à vitesse surcritique et dépassant les 30s supérieur à la VO2max. La production d'acide lactique plasmatique continu d'augmenter au-delà de 3 min après l'effort et donc l'élimination complète n'est que très progressive été cela va nécessiter des délai d'autant plus important que l'intensité du travail aura été élevé. Les pauses devront être incomplètes, c'est une pause qui représente 50 à 70% du temps qui est nécessaire au condition de rétablissement de rendement. [...]