Cours de STAPS sur l'échauffement

Résumé du document

Cours, réalisé en Sciences et techniques des activités physiques et sportives (STAPS), répondant à des questions fondamentales sur l'échauffement. Pourquoi faut-il s'échauffer ? Quels sont les effets recherchés ? Quels sont les principes à respecter ?

Extraits

[...] En revanche, la sudation n'est pas un paramètre suffisant, car elle varie d'un individu à l'autre. Ce graphique représente un enregistrement de fréquence cardiaque réalisé à l'aide d'un cardiofrequencemetre. Les traits roses épais représentés à 50bpm correspondent aux exercices dynamiques, ceux à 0bpm aux exercices statiques. En observant la courbe on peut remarquer que les 2 principes fondamentaux d'organisation de l'échauffement sont respectés. Il y a alternance entre les phases statiques/dynamiques et progressivité dans l'intensité des exercices ( droite rajoutée à la courbe). [...]

[...] C Les études des conséquences sur l'organisme: Sur le plan musculaire: l'électro myographie a permis de montrer que lorsqu'il y a fatigue, il y a une augmentation de l'amplitude sur le plan des traces myographiques, c'est le phénomène de recrutement d'unité motrice, c'est-à-dire que la fatigue provoque un recrutement plus important du nombre d'unités motrices. Par conséquent on mobilise moins d'unité motrice après l'échauffement. La contraction est beaucoup plus longue avant qu'après l'échauffement, celui-ci a effet sur la vitesse de contraction musculaire. En 1977, Binkhorst a étudié la relation force/vitesse en fonction de la température des muscles. La force relative étant à mettre en relation avec la puissance. [...]

[...] Il ne faut pas oublier de respecter le principe d'alternance et de progressivité. L'échauffement remplit sa fonction de rendement et d'amélioration de l'efficacité dans une tâche à accomplir. De nombreuses études scientifiques ont montré que l'échauffement était très important et tenait une place majeure dans la réalisation de performance. Il ne doit pas être négligé. En revanche la fonction prophylactique de l'échauffement (prévention contre les blessures), est admisse par les entraîneurs mais n'est pas prouvée scientifiquement. Aujourd'hui ce principe est largement remis en question, quand on voit des enfants réaliser des exercices intenses sans aucune préparation. [...]

[...] On remarque que l'évolution de la température musculaire est relativement rapide à 5 minutes suffisent), c'est elle qui joue le rôle le plus important dans la performance sportive. La température corporelle augmente quand la température musculaire la dépasse. schéma bilan de l'échauffement générale selon Gilles COMETTI ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE: RAPPEL: l'échauffement spécifique suit l'échauffement général et il le complète. Cette partie permet de solliciter les muscles et les articulations spécifiques à une discipline. Il permet de reproduire les gestes et les mouvements de l'activité. C'est l'occasion également d'enrichir, de consolider, de mémoriser ou d'automatiser sa technique. De plus l'échauffement spécifique doit progressivement s'intensifier. [...]

[...] L'échauffement spécifique doit être composé d'exercices qui ne sollicitent que les muscles et les articulations utiles à la pratique. Cela passe par la répétition d'habileté motrice propre à la discipline. Les exercices doivent améliorer le métabolisme au niveau local, ainsi qu'une meilleure coordination du mouvement. Ce type d'échauffement permet de préparer l'organisme pour une tâche que l'on connaît. L'échauffement passif est réalisé avec des douches chaudes, des massages . L'échauffement actif est amené avec la mobilisation segmentaire (contraction musculaire). Nous ne traiterons que de l'échauffement général et spécifique dans la suite. POURQUOI FAUT-IL S'ECHAUFFER? [...]