L'échauffement en physiologie

Résumé du document

Cours sur l'échauffement, facteur de performance et de prévention des blessures. Il participe à une préparation physique motrice, mais aussi psychologique et mentale. La fonction principale sera de préparer l'organisme et d'activer tous les grands systèmes fonctionnels pour faire face aux différentes contraintes liées à l'exercice physique.

Extraits

[...] L'échauffement permet à la cellule de conduire et de transmettre l'influx nerveux beaucoup plus rapidement. L'échauffement permet de solliciter le muscle et d'accroître ses capacités d'extensibilité, d'élasticité et de contractilité. Le gain est réel en terme de la force développé par le muscle et de la rapidité de sa réponse Recherche de l'efficacité du geste Elle est liée ici à l'amélioration de la coordination motrice. L'échauffement permet d'améliorer la coopération neuromusculaire (ex : augmente la sensibilité de certains récepteurs proprio et extéroceptifs pour que l'information transite beaucoup plus rapidement et comme la vitesse de conduction et de transmission est optimisé, la réponse motrice sera plus rapide et plus précise). [...]

[...] Comment concevoir un échauffement 1 Rôle de l'enseignant Il doit être conscient que l'échauffement sert de préparation physique, motrice mais qu'il sert aussi dans la sollicitation de l'attention, de la concentration. Il doit être aussi assez dynamique pour motiver le pratiquant afin qu'il poursuive la séance. L'enseignant doit respecter les différents principes : - progressivité : pour ne pas générer de blessures mais assurer une adaptation de tous les paramètres physiologiques en continu. - Alterner les exercices d'étirements, d'assouplissements pour maintenir la température élevée. Les consignes qu'il doit donner doivent être suffisamment claires par rapport à des aspects techniques (vitesse d'exécution, position segmentaire). [...]

[...] Ce type d'échauffement ne prépare pas non plus à la coordination. L'échauffement psychologique : cette préparation mentale est de plus en plus intégrer dans la préparation d'un sportif. L'action est fait sur l'augmentation de la concentration, de l'attention. Cette préparation mentale permet aussi au système nerveux de préparer ses commandes musculaires Quelques principes Progressivité : l'enseignant ou l'entraîneur doit choisir judicieusement ses différents exercices pour qu'il y ait une augmentation progressive de l'intensité jusqu'au début de la séance proprement dite, sans provoquer la fatigue et l'épuisement du sportif. [...]

[...] L'échauffement permet d'activer les grandes fonctions respiratoires, cardiaques et circulatoires. Il facilite donc l'adaptation de l'organisme à l'exercice et aux variations de l'environnement. Il permet donc de limiter la dette d'oxygène qui pourra être contracté. L'avantage est donc de ne pas aller solliciter les filières anaérobies mais aussi de limiter certains déchets, notamment l'acide lactique puisqu'on sait que l'acide lactique empêche la contraction musculaire de se faire correctement car elle empêche l'accrochage actine-myosine Préparation à l'échelle cellulaire L'échauffement assure l'augmentation de la circulation sanguine à proximité des cellules, et cette circulation associée à la vasodilatation des capillaires permet d'apporter O2, nutriments, électrolytes à la cellule. [...]

[...] Ces exercices vont développés les qualités physiques requises et une préparation des groupes musculaires et des articulations fortement impliqués dans le mouvement. L'échauffement actif : C'est le plus couramment utilisé qui repose sur des mouvements volontaires. Ces exercices sont très efficaces car ils permettent une augmentation des différents paramètres physiologiques. L'échauffement passif : Il concerne certains types d'étirements mais aussi des techniques de massages, de douche. Ce type d'échauffement ne se suffit pas à lui-même et doit être un complément de l'échauffement actif. [...]