Le 800 mètres en athlétisme

Résumé du document

Développement aérobie sous forme variées : privilégier une zone dans la partie supérieure aérobie, c'est-à-dire entre 75 à 85 % de la VMA et régulièrement proche de 100% de la VMA.
« Le but de ce travail est essentiellement l'amélioration de la capillarisation musculaire (améliore le réseau capillaire pour échanger le lactate), et, par là bien sûr, l'amélioration du transport de l'oxygène » H.STEPHAN (docteur qui à suivi pendant plus de 30 ans la plupart des meilleurs coureurs de demi-fond français) (...)

Extraits

[...] Maintenir et travailler à des allures définies en fonction de la VMA obtenue lors d'un test. La répétition me permet d'intégrer les allures et ainsi pouvoir les retranscrire lors de l'évaluation test. ( Travail des qualités physiques en fin de séance : En privilégiant ce type d'exercices : gainage, abdominaux, renforcement de la ceinture pelvienne je vais pouvoir diminuer au maximum les mouvements parasites qui peuvent se rencontrer lorsque l'athlète est face à un problème d'alignement, d'équilibre sur les appuis, pour ainsi optimiser le travail de cycle avant et donc l'efficience de la foulée. [...]

[...] ( Maitrise (se fixer temps de passage aux 200 m et les respecter) ( FC Un entraînement aérobie suscite des modifications structurales et fonctionnelles du système cardiovasculaire. Entre autres, il y a une diminution de la fréquence cardiaque au repos et à l'exercice sous-maximal, une augmentation du volume d'éjection systolique, du débit cardiaque et de la différence artério-veineuse d'oxygène. Les différentes formes de travail utilisées : Je vais aller dans une logique de progression en termes de distances, de volume, d'intensité de travail et de récupération. [...]

[...] Cette dernière sera sollicitée de manière générale dans les exercices éducatifs à la course, mais aussi de manière spécifique en mettant l'accent sur le relâchement et la maîtrise gestuelle, dans toutes les allures d'entraînement, en variant le rythme et l'amplitude de la foulée. ( Force musculaire : sous forme dynamique et sans charge, en se servant d'accessoires légers (balles, medecine-ball d'ateliers divers et de tous les artifices permettant d'augmenter la charge de l'exercice. ( Condition physique : renforcement globale qui vise aussi bien des aptitudes très générales comme la coordination et la souplesse, que des capacités très spécifiques comme l'endurance de force des pieds/soléaires, ou le gainage dorsolombaire. [...]

[...] o Savoir produire et évacuer. Aptitude à métaboliser le lactate : pas de différence entre sprinters et demi-fondeurs. Etude chronométrique du 800 m faite par GAJER et al. (2000) : les premiers mètres sont rapides (pour se placer): élévation de lactate la fin de course est une lutte contre la chute de la vitesse : o aptitude à lutter contre la chute de vitesse. endurance anaérobie : tenir le plus longtemps possible à une intensité élevée. Etude technique faite par GAJER (1995) : étude de la poulaine pendant 800 m : augmentation du temps de contact au sol entre les deux tours, l'amplitude chute entre le premier et le second tour. [...]

[...] Si ce type d'entraînement est bien appliqué, il permet d'améliorer un ou tous les systèmes de production d'énergie. J'ai utilisé cette méthode en nature au départ pour me remettre dans l'activité après une période de repos (plus de course). Elle apparaît comme étant une excellente alternative de conditionnement général avant d'attaquer la piste. Le fartlek est un moyen qui permet d'éduquer le coureur de 800 m en lui apprenant à gérer une durée, une distance, et à maîtriser des intensités différentes sur des parcours variés sur piste ou en nature. [...]