Abdominaux spécial ventre plat (aussi pour les hommes)

Thèmes abordés

Ventre plat corps parfait de rêve armonieux muscles musclé sport abdominaux abdos

Résumé du document

Un descriptif très détaillé d'une façon de faire les abdominaux qui fait un ventre plat assuré ;)

Extraits

[...] Mains derrière la nuque, soulever le buste (décoller légèrement les épaules du sol) sans tirer sur la nuque, mais en touchant le plafond avec le menton. Contracter les abdominaux transverse en rentrant le ventre, ainsi que le périnée (se retenir d'uriner). Le retour à la position de départ doit être réalisé sans à coups en conservant la contraction et la tension dans les muscles. La vitesse d'exécution est lente et constante. Respirer en inspirant en début de mouvement ou sur le retour à la position de départ, et expirer en exécutant la contraction. [...]

[...] Attention celles-ci ne doivent alors pas se poser au sol, mais uniquement toucher légèrement le sol. L'exercice peut être effectué 5 fois de chaque côté. 3/4 Abdominaux Pilates et Gasquet Jaqueline Schmitz Les abdominaux selon la méthode De Gasquet Exercice Le principe de la respiration de la méthode Pilates est également utilisé pour la réalisation de l'exercice suivant. Crunch libre avec main derrière la nuque Pour la position de départ, s'allonger au sol sur le dos. Pieds au sol, les jambes sont fléchies à environ de sorte à ce que les lombaires ne soient pas collées au sol (pouvoir glisser une main entre le sol et le dos). [...]

[...] Maintenir la position pour 5 respirations. Baisser la jambe à la dernière expiration (attention à la stabilité du bassin qui ne doit pas bouger.) Cet exercice peut être répété 5 fois pour chaque jambe. Vous pouvez alterner jambe droite et jambe gauche ou exécutez uniquement les 5 répétitions d'un côté et ensuite de l'autre. The Side bend Modifié Cet exercice a pour but de renforcer les muscles abdominaux obliques, ainsi que le transverse. Les hanches, le coude du bras de soutien et les pieds doivent être alignés. [...]

[...] La position neutre du dos permet de respecter les courbures primaires et secondaires du dos (les courbures primaires, concaves en avant, au niveau des rachis thoracique et sacré et les courbures secondaires, concaves en arrière, au niveau des rachis cervical et lombaire). L'exercice de contraction abdominale dépend du rythme respiratoire de chaque individu, mais il doit être exécuté de façon fluide et harmonieuse (sans à coups ou mouvements brusques). L'inspiration L'inspiration s'effectue en ouvrant la cage thoracique sans inspirer d'air dans le ventre et sans soulèvement des épaules. [...]

[...] Abdominaux Pilates et Gasquet Jaqueline Schmitz Les abdominaux selon la méthode Pilates 1. Historique de la méthode Pilates La Méthode a été développée par Joseph Pilates, né en 1880 en Allemagne. Enfant fragile, il s'est tourné vers des programmes de forme physique pour améliorer son image corporelle. Il a étudié beaucoup de disciplines différentes et a formulé un système qui fonctionnait pour son propre corps ce qui devint connu sous le nom de la méthode Pilates. Ayant déménagé à New York dans les années 20, son studio a rapidement attiré l'élite de la ville (acteurs, danseurs et athlètes) trouvant que ses exercices perfectionnaient et complétaient leur programme traditionnel et s'adaptaient à leurs besoins personnels, apportant de la force sans ajouter de volume, équilibrant cette force avec la souplesse, et atteignant l'harmonie parfaite entre esprit et corps. [...]