Le 3x500m en athlétisme au Baccalauréat : entraînement et conseils pratiques

Résumé du document

L'épreuve du 3x500 mètres est une épreuve du baccalauréat qui n'est pas si difficile avec un entraînement adéquat.

Extraits

[...] Il est aussi bon de trottiner un peu sur place pour être encore bien chaud et pour garder les pulsations un peu hautes. En règle générale, vous avez au moins 2 mois pour le préparer : Ces deux plans sont adaptables en fonction de votre niveau de départ et de vos disponibilités. De plus essayer de convaincre un copain ou une copine de vous accompagner dans cette préparation, puisque c'est plus facile et motivant de s'entrainer à plusieurs. Vous pourrez vous soutenir mutuellement, mais respectez bien vos allures respectives. [...]

[...] Ne pas oublier les 6x250m et 5x300m pour bien connaître le rythme et ne pas partir trop vite le jour de l'épreuve. - quelqu'un de pas très endurant, ne vous en faites pas commencez par un footing de 15' avec quelques lignes droites et augmenter la durée du footing au fur et à mesure. Les 6x250m et 5x300m vous permettront de vous faire progressivement monter jusqu'aux 500m. Avec 2 entrainements par semaine : Avec 3 entrainements par semaine : Pour 2 entrainements il faut les espacer de 3-4 jours, et pour 3 entraînements les espacer de 2-3 jours. [...]

[...] Il est souhaitable de passer une visite médicale chaque année pour la pratique du sport. Dernier point, si vous décidez de chausser des chaussures à pointes le jour de l'épreuve, essayer les plusieurs fois et notamment lors de l'ultime répétition. Les pointes sont plus légères et adhèrent à la piste même quand il pleut, ce qui peut faire gagner de précieuses secondes. Il ne nous reste plus qu'à vous souhaiter une bonne préparation pour le 3x500m et bon courage pour cette épreuve, vous allez y arriver ! [...]

[...] Le 3x500m en athlétisme au Baccalauréat : conseils pratiques L'épreuve du 3x500 mètres est une épreuve du baccalauréat qui n'est pas si difficile avec un entrainement adéquat. Nous vous proposons, selon votre niveau, vos objectifs et votre disponibilité plusieurs plans d'entrainement adaptables qui devraient vous faire progresser pour le 3x500m. Nous vous donnons également quelques conseils avisés pour l'épreuve, puisque nous sommes deux frères ayant obtenu 20/20 au 3x500m. Il est clair que pour avoir une bonne note, il faut au minimum deux entrainements par semaine, l'idéal étant 3 ou car au-delà il y a un risque de blessure lorsque l'on n'a pas l'habitude de s'entrainer en athlétisme. [...]

[...] N'essayez pas de vous rassurer en faisant une ultime répétition, ce serait largement contre productif. Le Jour J : - Mangez au moins 3h avant la course, et si possible des féculents et des aliments qui se digèrent bien. Si l'épreuve a lieu à 9h, prenez un petit déjeuner pas trop copieux mais suffisant pour tenir. - Buvez régulièrement toute la journée mais surtout pas trop durant l'heure précédant l'effort, pour éviter un point de côté. - Avant l'épreuve faites un footing de 15' puis quelques éducatifs (voir plus bas) et étirements. [...]