Francis Berge, "Une forme de pratique scolaire de course de durée (CC1)"

Résumé du document

Epreuve de 15 minutes à 3 allures.
- L'élève doit courir pendant 15 min à 3 allures obligatoires, en continuité et en intensité progressive (65%, 80%, 95% de la Vitesse Maximale Aérobie). L'élève choisit donc le nombre de minutes (sur les 15min) pendant lesquelles il souhaite courir à 65%, 80%, 95% de sa VMA (...)

Extraits

[...] Règles : - arriver toutes les minutes dans la zone de validation (2m d'avance ou de retard à la balise sont autorisés). Se réguler en fonction des repères sonores toutes les minutes. UNE FPS INTEGRATIVE DES RESSOURCES DE L'ELEVE : Dans un système de contraintes originales organisé par l'enseignant l'élève va devoir mobiliser l'ensemble de ses ressources pour atteindre la meilleure performance possible. Cette épreuve sollicite un effort mental, énergétique et biomécanique car il est PROGRESSIF ET MAXIMAL. Le projet personnel de l'élève est ‘incorporé' à cette épreuve. [...]

[...] La récupération active stimule l'activation sanguine et les mobilisations musculaires nécessaires au transfert puis au recyclage des lactates, induites inévitablement par ce type d'effort, notamment en fin de série. C'est donc une allure qui est essentielle dans la culture de l'entraînement athlétique. Allure à 80% : Allure de type capacité aérobie, où l'on trouve le seuil lactique chez nos élèves. Ces seuils correspondent au moment où la production de lactates devient supérieure à son élimination (autour de 4mmol/L). c'est une allure qu'un élève (hors et après l'école) peut tenir, selon son entraînement et son endurance aérobie entre 20min et 1h en puisant dans son stock de glycogène musculaire. [...]

[...] C'est donc une allure qui permet le bon développement de la filière aérobie tout en commençant à stimuler la filière anaérobie lactique. Allure à 95% : Allure qui correspond à la puissance aérobie. Elle stimule pleinement la consommation maximale d'oxygène. Ne pourra pas être tenue plus de 3 à 6 minutes en raison du développement conjoint de la filière anaérobie. L'utilisation de cette dernière va progressivement s'amplifier et les muscles mobilisés seront soumis à l'acidose (sécrétion des lactates) qui provoquera alors l'arrêt ou une chute importante de la vitesse. [...]

[...] TITRE DE L'ARTICLE : Une forme de pratique scolaire de course de durée (CC1) Auteur : Francis BERGE Référence : cahiers du cèdre n°7 - 2007 MOTS CLES pratique scolaire, course de durée, Vitesse Maximale Aérobie, projet RESUME Epreuve de 15 minutes à 3 allures. L'élève doit courir pendant 15min à 3 allures obligatoires, en continuité et en intensité progressive ( de la Vitesse Maximale Aérobie). L'élève choisit donc le nombre de minutes (sur les 15min) pendant lesquelles il souhaite courir à de sa VMA. [...]

[...] (Rappel : la VMA est la vitesse maximale aérobie, c'est la vitesse de course que l'on atteint lors de la consommation maximale d'oxygène). Allure à 65% a un double intérêt : C'est une allure où la quantité des triglycérides consommés (provenant des réserves adipeuses) est la plus importante si l'effort perdure au-delà de 30 à 40min. cette allure correspond au ‘cross over point' qui est le point d'équilibre de la fourniture d'énergie où l'énergie provenant de l'utilisation des glucides devient alors égale à celle provenant de l'utilisation des lipides (Brooks et Mercier 1994 physiologie du sport et de l'exercice). [...]