Maîtriser son anxiété

Résumé du document

L'organisme mobilise tout un arsenal de forces qui permettent soit de fuir soit d'attaquer le danger. Si les deux réactions se neutralisent, l'être est immobilisé ou se livre à des gestes de « déviation » : se ronger les ongles, tirer sur un bouton, tourner sa bague (...)

Extraits

[...] La manière dont la personne a vécu ou subi son éducation : a-t-elle été surprotégé, ou à l'inverse écrasée par des principes trop autoritaires ? - L'école : prend rarement en compte l'apprentissage de la parole en public. Ce qui engendre des habitudes : moins on parle, moins on a envie de parler. - Le travail : les relations hiérarchiques imposent souvent des réflexes d'anonymat ou des prises de paroles stéréotypées, ce qui ne développe pas l'expression personnelle. Le trac peut être stimulant. [...]

[...] Il accepte son trac, sans l'afficher. Il ose être lui-même. - Se dire que l'important c'est la tâche et la relation et, sans négliger son trac, penser d'abord à l'importance des premières paroles à prononcer pour créer le contact. - Si le trac résiste, alors concentrer son attention sur un élément du comportement non verbal. Par exemple, focaliser son attention sur le seul mouvement de ses mains : multiplier le mouvement des mains, tout en souplesse. Le mouvement libère la parole spontanée : bouger débloque la situation. [...]

[...] II- Maitriser le trac. Que faire ? D'abord, se dire (=accepter et verbaliser) qu'on a le trac et que c'est normal. Si on n'a pas le trac, ne rien y trouver d'anormal cependant ! Ensuite, se dire (=décomposer) que toutes les démarches qui visent à contrôler, à masquer ou à éliminer le trac, volontairement, ne font que le renforcer. Se dire que le trac est spontané. Si toutefois, en cas exceptionnel, le trac empêche de parler, alors il suffit de le dire, de parler de son trac. [...]

[...] On est attentif à la longueur des phrases, à la longueur seule, non à leur contenu. On respire entre chaque phrase, non pour éliminer le trac mais pour respirer : parler facilement c'est bien respirer, c'est facilement parler. Si on accompagne ces phrases courtes d'un sourire confiant, on est en quelques secondes en confiance. Les techniques de relaxation. Pour nous aider à gérer le trac, il existe différentes techniques telles que : - La bioénergie : technique fondée sur la lecture du corps permettant de mettre en œuvre la thérapie correspondante (travail corporel et verbal). [...]

[...] C'est comme le sommeil, si on est obligé de se donner l'ordre de dormir, on n'est pas loin de l'insomnie prolongée. Avec le trac, c'est la crainte de ne pas être à la hauteur qui risque de déterminer un comportement qui ne sera pas à la hauteur. Comment le trac se manifeste t-il ? Qu'est ce que le trac ? Une personne doit parler en public. Elle n'en a pas l'habitude, elle se sent en danger. Il se transforme parfois en panique. Les signes sont plus ou moins violemment ressentis. [...]