Comment manger sain et équilibré ?

Thèmes abordés

Alimentation saine, aliments, nutriments, groupes d'aliments, proportion, ingrédient, graisses saines, consommation modérée, calories, étiquette nutritionnelle, fribre, digestion, cholestérol, boissons, viande rouge, sucre ajouté

Résumé du document

Manger des aliments variés est essentiel pour maintenir une alimentation saine et équilibrée. La variété garantit que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner au mieux, et cela rend également les repas plus intéressants et agréables. Pour vous assurer que vous mangez une variété d'aliments, essayez d'inclure des aliments de chacun des cinq principaux groupes d'aliments : fruits, légumes, céréales, protéines et produits laitiers. Les glucides féculents devraient représenter un peu plus du tiers de la nourriture que vous mangez.

Extraits

[...] C'est aussi limiter ou éviter les sucres ajoutés et les graisses saturées. Le café Bon Appétit offre une variété d'options pour vous aider à combler vos besoins alimentaires. Vous pouvez trouver des glucides complexes comme des grains entiers ou des légumineuses préparés avec des techniques de cuisson saines. Des versions saines d'aliments réconfortants américains tels que le chili et la pizza sont également disponibles. En plus des plats principaux, il y a des salades avec une variété de vinaigrettes et de condiments au choix, comme du jus de citron sur du poisson, du vinaigre sur des salades ou des noix grillées hachées sur de la soupe. [...]

[...] Comment manger sain et équilibré ? Table des matières Mangez une variété d'aliments 1 Bon appétit 1 Mangez suffisamment 2 Faites attention à la taille des portions 3 Obtenez suffisamment de fibres 3 Réduire les boissons sucrées et les aliments transformés 4 Limiter la consommation de viande rouge et transformée 4 Inclure des graisses saines dans votre alimentation 5 Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner tous les jours 6 Réduire l'apport en sodium 6 Évitez de boire trop d'alcool 7 Ajoutez plus de plantes à votre alimentation 8 Choisissez des grains entiers plutôt que des grains raffinés 8 Équilibrer les calories entrantes avec les calories sortantes 9 Conclusion 10 Vous souhaitez apprendre les clés d'une alimentation saine et équilibrée ? [...]

[...] De plus, ces boissons sont riches en sucres libres, ce qui augmente le risque de carie dentaire (carie dentaire). Au lieu de consommer ces boissons sucrées, optez plutôt pour l'eau. Le grignotage est également une partie importante de tout régime alimentaire. Choisissez des aliments entiers tels que des barres aux noix, des barres de muesli, des barres granolas, des noix et des graines ou des fruits secs ou du chocolat. Les fruits ou les légumes hachés font également d'excellentes collations, car ils sont faibles en calories, mais contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux. [...]

[...] Choisissez plutôt des aliments entiers non transformés, tels que des fruits et légumes frais, des protéines maigres, des noix non salées, des légumineuses et des céréales pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin tout en réduisant votre apport global en sodium. Évitez de boire trop d'alcool Il est important de se rappeler que boire trop d'alcool peut nuire à votre santé et doit être évité. Une alimentation saine et équilibrée peut aider à garantir que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin et peut vous aider à rester en forme et en bonne santé. Voici cinq conseils pour manger sainement tout en évitant une consommation excessive d'alcool : 1. [...]

[...] Évitez de vous gaver de collations malsaines lorsque vous buvez de l'alcool. Bien que des collations telles que des chips ou des cacahuètes soient souvent servies avec des boissons, elles ne sont pas très nutritives et peuvent entraîner une prise de poids si elles sont consommées en grande quantité. Au lieu de cela, optez pour des alternatives plus saines telles que des fruits, des noix ou une trempette faible en gras Mangez des repas avant ou après les séances de consommation afin de ne pas consommer plus de calories que nécessaire à partir des boissons alcoolisées elles-mêmes. [...]