Le régime alimentaire

Thèmes abordés

Régime alimentaire, santé, bienfait, aliment, calcium, vitamine

Résumé du document

Une alimentation doit être équilibrée de manière à apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Pour obtenir la nutrition dont vous avez besoin, la plupart de vos calories quotidiennes doivent provenir de : fruits frais ; légumes frais ; grains entiers ; les légumineuses ; protéines maigres.

Extraits

[...] Aliments à éviter Les aliments à éviter ou à limiter dans le cadre d'une alimentation saine comprennent : Aliments hautement transformés ; grains raffinés ; sucre et sel ajoutés ; viande roue ; alcool ; graisse Quelques aliments utiles Les légumes sont une source clé de vitamines, de minéraux et d'antioxydants essentiels. Mangez une variété de légumes de différentes couleurs pour obtenir une gamme complète de nutriments. Les légumes verts à feuilles foncées sont une excellente source de nombreux nutriments. Ils comprennent : épinard chou frisé haricots verts brocoli chou vert bette à carde Bienfaits sur la santé ? une alimentation saine et équilibrée peut également vous aider à maintenir un poids santé. ? [...]

[...] l'énergie dont vous avez besoin pour rester actif tout au long de la journée ? les nutriments dont vous avez besoin pour la croissance et la réparation, vous aidant à rester fort et en bonne santé et à prévenir les maladies liées à l'alimentation ? Une alimentation saine, riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras, peut contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque en maintenant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. ? [...]

[...] 2. Pendant le régime, proscrire toute boisson alcoolisée ou sucrée. Boire beaucoup d'eau entre les repas. 3. Vous pouvez perdre jusqu'à 7-8 kg si le régime est suivi strictement. 4. Régime très contraignant avec un risque d'effet yoyo (gros appétit) à la fin du régime. Il est conseillé de garder la discipline dans le manger. [...]

[...] Le tableau ci-dessous est un exemple de régime alimentaire amincissant Jour Petit déjeuner Déjeuner Diner J1 Café ou thé sans sucre 1 ?uf dur + concombre en rondelles + 2 tomates 250 mg de steak J2 Café ou thé sans sucre 2 ?ufs durs + un bol de carotte râpée Néant J3 Café ou thé sans sucre 250 mg de steak + salade 1 ?uf dur + un bol de carotte râpée J4 Café ou thé sans sucre + biscotte 250 mg de steak + concombre en rondelles + une mandarine Salade + 1 quart de fromage maigre (gruyère) J5 Café ou thé sans sucre 2 ?ufs durs + salade + 1 quartier de fromage maigre 1 poisson maigre braisé J6 Café ou thé sans sucre Poulet grillé + un bol de carotte Salade de fruit J7 Café ou thé sans sucre Un bol de carotte Manger à votre goût (éviter les féculents et du pain) NB : 1. Le régime dure 13 jours : au 7ème jour, reprendre jusqu'au 6ème jour et manger correctement à partir du 14ème jour. Eviter les féculents et du pain. [...]