Comprendre et connaître les mécanismes de la fatigue chez le sportif pour manipuler les temps de récupération en musculation

Résumé du document

La performance baisse dans le temps. La définition de ce temps peut être courte ou beaucoup plus longue.
La performance peut varier de la minute jusqu'à plusieurs années.
La performance au développé couché en musculation baissera en fin de séance et avec le vieillissement.

Extraits

[...] La fatigue de microcycle (1semaine) à macro cycles (3semaines) voir de bloc (6semaines) ou de périodes (12semaines), est le résultat d'un cumul d'effets, d'origines hormonales, neuro-végétatives et corticales. La fatigue ne peut se faire sentir que « tardivement ». La fatigue globale, de saturation mentale. C'est le cas des saisons trop longues, trop routinières, aboutissant parfois à une faiblesse globale (fracture de fatigue, blessures anodines) ou même à un syndrome dépressif. En fait, il n'existe pas de programmes d'entraînement parfaits : des réajustements sont souvent nécessaires, comme la mise en place de plage de repos total ou partiel. [...]

[...] La fatigue chez le sportif Comprendre et connaître les mécanismes de la fatigue pour manipuler les temps de récupérations en musculation. Définir la fatigue Niveau de performance temps La performance baisse dans le temps. La définition de ce temps peut être courte ou beaucoup plus longue. La performance peut varier de la minute jusqu'à plusieurs années. La performance au développé couché en musculation baissera en fin de séance, baissera avec le vieillissement. De la Fatigue à la restauration de la performance Temps de récupération Le temps de récupération est le temps nécessaire pour reproduire le même niveau de performance. [...]

[...] Ces mêmes molécules vont stimuler les récepteurs à la douleur, appelés : les nocicepteurs. LE MUSCLE FATIGUE EST DOULOUREUX = courbatures. Ces phénomènes existent à l'échelle d'un même groupe musculaire (ensemble fonctionnel de plusieurs muscles). La douleur musculaire peut être présente jusqu'à 3 jours : temps nécessaire à la réparation des tissus lésés et à l'évacuation des substances chimiques de l'inflammation (irritation des nocicepteurs) Une douleur se prolongeant de 3 jours à 5 jours révèle qu'il y a eu des lésions importantes = mini contractures. [...]

[...] Les temps de récupérations en fonction des objectifs de musculation Force Endurance par augmentation des réserves énergétiques intramusculaires : récupérations incomplètes. Si les récupérations sont incomplètes, l'organisme va s'adapter en augmentant ses réserves pour les séances d'après. Force Volume : augmentation de la synthèse protéique intramusculaire par le même phénomène. Récupérations incomplètes. Force maximale et Force explosive : Récupérations beaucoup plus importantes. Les fréquences de stimulations électriques doivent être toujours très élevées pour apprendre à solliciter davantage d'Unités motrices ; ainsi, l'acidose n'est pas un facteur limitant. [...]

[...] Vitamine E : activité antioxydante permettant de lutter contre la production des radicaux libres ; molécules détruisant le sarcolemme. Les radiolibres sont un dérivé métabolique de l'oxygène. Vitamine B6 : dégradation du glycogène et aide à retenir le magnésium dans l'organisme, participent également à la prévention des crampes. Fatigue musculaire En résumé : FATIGUE MUSCULAIRE = ACIDITÉ + DESTRUCTION TISSULAIRE L'acidité présente dans la cellule musculaire va ralentir les réactions chimiques (catalyse), et donc la vitesse de contraction musculaire. La destruction tissulaire s'accompagne d'un mécanisme d'inflammation = apport de diverses substances chimiques pour réparer les tissus. [...]