Comment améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées ?

Thèmes abordés

Améliorer la qualité du sommeil, personnes âgées, alimentation, quantité du sommeil, qualité du sommeil, maladies chroniques, maladies cardiovasculaires, dépression, production de mélatonine, médicaments, santé, stress, chagrin, consommation d'alcool

Résumé du document

Le sommeil et l'alimentation sont étroitement liés. La qualité et la quantité du sommeil diminuent souvent avec l'âge et même si on pensait auparavant que ce n'était pas très important, nous savons maintenant qu'il est associé à un certain nombre de maladies chroniques, notamment la démence, l'obésité et le diabète, les maladies cardiovasculaires et la dépression.

Extraits

[...] Et souvent, les nuits tardives et le sommeil peuvent devenir la norme. Mais ce cycle peut perturber la régulation des hormones qui nous aident à dormir profondément. Il est préférable de respecter un horaire sain, même à la retraite, pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin. IV. Médicaments et suppléments De nombreux médicaments interfèrent avec le sommeil. Les antidépresseurs viennent immédiatement à l'esprit, mais même les suppléments naturels peuvent contenir des ingrédients qui suppriment le sommeil chez certains. Par exemple, il existe des multivitamines contenant du thé vert et des compléments alimentaires contenant de la caféine, et ceux-ci peuvent certainement nuire à une bonne nuit de sommeil. [...]

[...] Comment améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées ? Le sommeil et l'alimentation sont étroitement liés. La qualité et la quantité du sommeil diminuent souvent avec l'âge et même si on pensait auparavant que ce n'était pas très important, nous savons maintenant qu'il est associé à un certain nombre de maladies chroniques, notamment la démence, l'obésité et le diabète, les maladies cardiovasculaires et la dépression. Dormir suffisamment est particulièrement important. Certains facteurs avec l'âge peuvent rendre les choses plus difficiles : I. [...]

[...] Mauvaises habitudes alimentaires Souvent, la cinquantaine est une période où notre état nutritionnel se détériore considérablement tandis que nos besoins nutritionnels augmentent considérablement. Il est logique de prendre le temps de tirer le meilleur parti de votre nourriture. X. Consommation d'alcool La consommation d'alcool augmente souvent avec l'âge, bien que notre capacité à y faire face diminue. C'est un fardeau pour le foie et le système digestif, il est donc très important de se débarrasser de cette très mauvaise habitude. XI. Consommation de sucre La consommation de sucre augmente également avec l'âge. [...]

[...] Je suggère de prendre de la caféine avant 13 heures pour toutes les personnes sensibles et âgées. Cela peut être très utile pour faire face à l'insomnie. VI. Faiblesse de la vessie Ce problème peut survenir à un âge avancé. Et se débarrasser de ses conséquences est très difficile. Lorsque tous les problèmes sont résolus, la personne avec une probabilité de cent pour cent se réjouira, ce qui rendra difficile de s'endormir. Parfois, le cerveau ne s'arrête pas ou le corps ne se détend plus. [...]

[...] Il est le plus souvent observé chez les patients obèses. XIII. Manque d'exercice Les jeunes ont toujours une sorte d'activité physique qui les aide à dormir, mais pour une raison quelconque, nous pensons que cela ne s'applique pas quand nous vieillissons  Rien ne pourrait être plus loin de la vérité. Beaucoup de gens pensent que les sports et les activités de plein air sont inacceptables dans la vieillesse. Mais en fait, c'est même nécessaire  Non, cela ne signifie pas que vous devez commencer à faire du sport professionnel, la promenade habituelle dans la rue est aussi une activité, ce qui peut être suffisant. [...]