Forme, relaxation, prévention des accidents

Résumé du document

1. La vie moderne et ses effets
Une vie non équilibrée entraine un état de non-santé.

Erreurs hygiéniques :
- Pas de douche après le sport
- Garder ses vêtements mouillés donc mycoses
- Erreurs dentaires, buccales (caries...)
- Etre accro au sport, au travail... est aussi une erreur hygiénique

Erreurs diététiques :
- Abus de certaines substances (alcool, drogue)
- Pas de repas équilibré, trop de lipides
- Pas de possibilités de s'alimenter « normalement » (pause midi courte, rentre tard le soir...)
- Mauvaise hydratation donc on puise dans le plasma du sang et le sang devient épais, chose dangereuse : crampes, tension augmenté, risques d'arrêt cardiaque, AVC...
- Qualité du sommeil : un minimum de sommeil est une nécessité. Modifier son système de sommeil, déplacer son sommeil (nuits blanches, décalages horaires Ouest-Est...) crée un déséquilibre.

Stress :
Manifestation neurophysiologique. C'est donner une importance accrue à un évènement et l'investissement qu'on y apporte. Il y a souvent un gouffre entre l'importance et l'investissement. Catécholamines (80% adrénaline, 20% noradrénaline)= hormones du stress.

Environnement :
Pollution accrue, métaux lourds omniprésents dans l'eau notamment (mercure, plomb), pesticides, donc prolifération des cellules cancéreuses, moins de résistance face à la maladie (...)

Extraits

[...] 5 qualités physiques (selon Weineck) : - Souplesse - Coordination - Endurance (cardiaque, musculaire) - Vitesse - Force Pour les personnes sédentaires on travaille sur les fibres lentes, car elles ont moins de fibres rapides qui demandent une puissance accrue que ces personnes ne peuvent pas produire et supporter. La masse du corps : masse maigre (muscle) et masse grasse (tissu adipeux). IMG pour calculer si surcharge ou non. Faire attention à la densité osseuse et musculaire. Souplesse (musculaire), n'est pas une finalité en soi. Elle évite les claquages, de trop solliciter les articulations et les faire basculer. [...]

[...] En 1 jour on perd 20 à 30% de ses performances. Il faut s'entretenir même en période estivale, si on arrête l'activité spécifique, on occupe son temps avec une activité autre pour se maintenir. Dans toutes les qualités physiques il ya un aspect général et un spécifique. Les qualités physiques se subdivisent en général et spécifique Comment l'organisme s'adapte-t-il aux efforts physiques ? 3.1 ) Le système cardio-pulmonaire Le cœur s'adapte à l'effort. Lors d'un effort le myocarde expulse des ventricules une grande quantité de sang lors de la systole. [...]

[...] Conséquences : -apparition de maladies cardio-vasculaires. Avec sédentarité le diamètre des artères diminue, on a un dépôt graisseux important, donc la pression artérielle augmente, et risque de détachement de graisse qui provoque AVC -décès plus précoce -surcharge pondérale (prise de poids lors de l'arrêt de l'activité physique) soit modifications articulaires, diminution de la lumière des vaisseaux avec risque d'accidents vasculaires et cérébraux -maigreur musculaire : anorexie -squelette et articulations non protégées en cas de surcharge pondérale, ou de maigreur importante. [...]

[...] Erreurs hygiéniques : - Pas de douche après le sport - Garder ses vêtements mouillés donc mycoses - Erreurs dentaires, buccales (caries ) - Etre accro au sport, au travail est aussi une erreur hygiénique Erreurs diététiques : - Abus de certaines substances (alcool, drogue) - Pas de repas équilibré, trop de lipides - Pas de possibilités de s'alimenter normalement (pause midi courte, rentre tard le soir ) - Mauvaise hydratation donc on puise dans le plasma du sang et le sang devient épais, chose dangereuse : crampes, tension augmenté, risques d'arrêt cardiaque, AVC - Qualité du sommeil : un minimum de sommeil est une nécessité. Modifier son système de sommeil, déplacer son sommeil (nuits blanches, décalages horaires Ouest-Est ) crée un déséquilibre. Stress : Manifestation neurophysiologique. C'est donner une importance accrue à un évènement et l'investissement qu'on y apporte. Il y a souvent un gouffre entre l'importance et l'investissement. [...]

[...] Pour que le myocarde fonctionne, il utilise de l'énergie et du sang ; si le circuit, les coronaires sont est obstrué il ya danger. L'entretien physique c'est aussi l'entretien du myocarde, en restant raisonnable, en dosant ) Le débit à l'effort Un sportif haut niveau peut avoir un débit (quantité de sang injecté par minute) Q=180L/minute La même quantité de sang (5litres dans notre corps) passe 36 fois dans le cœur en 1 minute. Plus ca passe un nombre de fois important dans le cœur plus on a d'oxygène. [...]