Comment optimiser la condition physique et mentale d'un sportif avant une compétition ?

Thèmes abordés

sport, entrainement, respiration, stress, alimentation, sommeil, hydratation, préparation, confiance en soi, compétitions sportives

Résumé du document

Pour le sportif professionnel, son objectif est d'être dans sa meilleure forme physique et mentale avant de faire une compétition. Il va atteindre cet objectif par plusieurs moyens et techniques qui ont tous un rôle plus au moins important pour lui. Dans un premier temps, je vais vous exposer les indispensables pour pouvoir participer à des compétitions sportives. Dans un second temps, nous verrons les préparations régulières à faire et enfin les techniques pour améliorer ses performances en tant que sportif de haut niveau.

Extraits

[...] C'est donc une technique plus efficace à utiliser seulement avant une compétition. Une astuce que des sportifs de haut niveau recommandent est la sieste courte de récupération. Une sieste de 20 minutes est réparatrice au niveau musculaire, elle permet de faire de la reconstruction musculaire ainsi que les détendre. La sieste est aussi bénéfique pour la mémoire motrice, elle est utile pour les sports qui exigent des mouvements techniques et variés à effectuer comme pour le décathlon. Elle est aussi bénéfique au niveau mental : le mental chez les sportifs de haut niveau est rudement travaillé, ils utilisent la méditation par exemple pour se projeter et visualiser des gestes et des techniques. [...]

[...] Il peut être utile aussi de se rappeler des pensées positives dans son jeu pour gagner en confiance et diminuer le stress. Comment améliorer ses performances sportives ? Pour un athlète, son objectif va être de trouver des moyens pour améliorer au maximum sa performance. Un moyen connu chez les athlètes de haut niveau est l'entrainement en altitude. En altitude, on retrouve un moins grand pourcentage d'oxygène dans l'air. Le corps doit donc compenser ce manque d'oxygène en produisant plus de globules rouges pour fournir plus d'oxygènes aux muscles. [...]

[...] Prenons pour exemple un joueur de tennis, non professionnel, mais qui se prépare pour une compétition. Pour maximiser ses chances de réussite, il va veiller à avoir un bon repas au moins deux heures avant le début de la compétition. Comme cela, il aura passé tout le cycle de digestion qui est très énergivore et sera à son pic d'énergies apportées par le repas. Il peut toujours prendre des sucres rapides tels que des fruits, par exemple, pendant la compétition si elle dure pour éviter l'hypoglycémie. [...]

[...] Le sommeil reste aussi très important et il est souvent négligé. C'est une phase de récupération qui est indispensable pour la vie d'un sportif. Il est conseillé pour un adulte de faire des nuits entre sept à neuf heures de sommeil. En revanche, une idée reçue sur le sommeil : il n'est pas recommandé de dormir après minuit et de se lever tôt pour être mieux reposé, cela dépend de notre cycle de sommeil. Être du matin ou du soir est en réalité génétique. [...]

[...] Comment optimiser la condition physique et mentale d'un sportif avant une compétition ? Introduction Pour le sportif professionnel, son objectif est d'être dans sa meilleure forme physique et mentale avant de faire une compétition. Il va atteindre cet objectif par plusieurs moyens et techniques qui ont tous un rôle plus au moins important pour lui. Dans un premier temps, je vais vous exposer les indispensables pour pouvoir participer à des compétitions sportives. Dans un second temps, nous verrons les préparations régulières à faire et enfin les techniques pour améliorer ses performances en tant que sportif de haut niveau. [...]