La récupération après l'effort

Thèmes abordés

Récupération, effort, oxygène EPOC, acide lactique, glycogène musculaire, glycogène hépatique

Résumé du document

Resynthèse du glycogène hépatique:
- L'aspect diététique qui est primordial.
- Un régime riche en glucides pour une récupération correcte des réserves de glycogène hépatique.
Oxygène:
- Après arrêt de l'exercice, le muscle va prélever un peu de l'O2 arrivant pour restaurer ses réserves en O2 dissous par l'intermédiaire de la myoglobine.
Cet oxygène présent dans le muscle est important, il permet le démarrage immédiat, même à intensité faible de la filière aérobie dès le début de l'exercice.

Extraits

[...] La récupération A. Déficit en oxygène et EPOC Fin de séquence d'effort Niveau de substrats disponibles st inférieurs à leur niveau de départ. Parfois même épuisés. Homéostasie du corps est perturbée (T° corporelle, pH, pression artérielle, FC, fréquence respiratoire ) Mise en œuvre des processus visant à ramener les niveaux de substrats à leur valeur de départ (récupération) et, Si la surcompensation est bonne à un niveau légèrement sup. L'individu s'arrête de courir, qu'observe-t-on ? Indices externes de l'effort (Fréquence respiratoire, FC ) persistent un certain temps. [...]

[...] Réutilisation rapide aussi bien au niveau du muscle au du sang. Environ 1h après l'arrêt de l'exercice on retrouve des valeurs correspondant aux valeurs de repos. Réutilisation encore plus rapide ac une récup active, générant des apports importants d'O2 (qq soit la nature de l'effort). Référence : les séances dures qui se terminent par une période de très faible intensité. Mécanisme de l'élimination des lactates Equation résumées à travers la filière aérobie C3H6O3 C3H4O3 + Lactique pyruvique hydrogènes L'acide lactique libère deux ions hydrogène, pris en charge par le NAD ds le cytoplasme. [...]

[...] Beaucoup plus important ds l'ex 2 que ds le 1. Les comportements de récupération entre un haltérophile et un coureur de 400m les sont également. La courbe de décrue de la VO2 présente deux parties : Baisse rapide : composante alactique à la dette d'O2. Baisse beaucoup plus lente : composante lactique de la dette d'O2. Resynthèse des phosphagènes et composante alactique de l'EPOC. Des biopsies réalisées après un effort ont montré une restauration des réserves d'ATP-CP très rapide 30s min. [...]

[...] Surcompensation ensuite. Peu de différence ds la resynthèse entre régime alimentaire normal et enrichi en glucides. Mais reste incomplète en cas de jeûne. Resynthèse du glycogène hépatique Aspect diététique qui est primordial. Un régime riche en glucides pour une récupération correcte des réserves de glycogène hépatique. Oxygène Après arrêt de l'exo, le muscle va prélever un peu de l'O2 arrivant pour restaurer ses réserves en O2 dissous par l'intermédiaire de la myoglobine. Cet O2 présent ds le muscle est important, il permet le démarrage immédiat, même à intensité faible de la filière aérobie dès le début de l'exo. [...]